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光明日报2014年10月16日《比数羊更有效的"观息"催眠法》

《光明日报》(2014年10月26日 05版)特邀心理咨询师 李宏夫老师撰稿      



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一只羊、两只羊、三只羊……睡不着时,你还在用数羊法催眠吗? 
    在当今激烈竞争的社会中,失眠已不分男女老幼地侵袭着人们的健康。据世界卫生组织调查显示,失眠群体正在逐步超过各类疾病,由失眠导致的躯体症状高达45%以上。而这种“蚂蚁搬家式”的伤害,令失眠患者苦不堪言。 
    排除饥饿和身体的疾病外,婴儿往往说睡就睡。我们每个人都是从婴儿阶段成长起来的,但现在的我们,却很少拥有像婴儿般的睡眠。难道随着人的成长,睡眠能力反而倒退吗?这显然是不合理的。
    研究发现,80%以上的失眠都是由抑郁、焦虑等心理情绪所造成的,只有少数情况是由身体及环境造成。因而,预防及治失眠的根本则在于心理状态的改善。如果一个人在睡前能够保持平静的心情,自然会进入深度的好睡眠。建议有失眠困扰的人群,试试以下这种自我调理失眠的方法——观息法,也许比数羊更加有效。
    步骤一:像平时睡觉一样,躺在床上闭上眼睛,将注意力专注在鼻孔处的呼吸上,只是用心去观察(感觉)当下呼吸的进出。

步骤二:不管当下呼吸是什么样的,你只是如实地观察(感觉)。

步骤三:无论头脑里出现什么念头、想法,或是浮现什么感受,都不去管它。如果走神了,就将注意力拉回到呼吸的进出上,如此反复。

观息法是通过观察呼吸的方式,让睡前不稳定的情绪慢慢趋于平稳状态,由激动、兴奋、烦闷、焦虑回归平静,从而自然而然进入睡眠状态。长此以往,有助于帮人们找回想睡就睡的能力。当然,在这个过程中,不要强迫自己入睡,心中也不要带有尽快入睡的目的。

(作者为重塑心灵心理康复中心心理咨询师)

 

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