抑郁症，一个近年来逐渐走进大众视线的名词，这背后是越来越多生命的警钟：美国著名演员、好莱坞男星罗宾﹒威廉姆斯的离开、中国香港影星张国荣的逝去、韩国影星崔真实的离逝………

抑郁症真的这样普遍吗？那我有没有抑郁症呢？那我会不会像他们一样“解脱”自己呢？……一连串的问题接踵而来。

首先，我们必须清楚的认识抑郁症，抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。

对于当下，抑郁症患者似乎无法享受任何事情，认为锻炼是浪费时间，度假是浪费金钱，看书读报是浪费精力；对于未来，他们同样持着悲观的态度审视一切，认为自己不会好转，考试失利、工作不保，终究孤苦一生。这二者谁先出现呢？是先抑郁再出现这种思维，还是先有这种思维后出现抑郁呢？二者实际上互为因果：消极思想导致抑郁，使其持续并延长；同时，消极思想又常常是抑郁的结果。重要的是要发觉这些思想，充分检验并改变这些思想。

生物医学模式下的抑郁症治疗方法以药物治疗为主，注重生物学因素的评估和干预，而忽视人的心理和社会属性，存在一定的缺陷。而心理治疗模式则从社会、生理和心理等层面对抑郁症进行治疗，也取得了很好的疗效。

抑郁症带来的大部分痛苦是不合理的思维模式（认知）或者说是意念造成的。一旦思维方式（认知）和做事方式（行为）改变了，那就改变了感知方式并打破痛苦的循环，消极的认知就不复存在，所以需要帮助患者建立全新的心理模式，以正面积极的思想替换潜意识消极负面的思想，像心灵重塑疗法就是帮助患者拥有健康积极思想的方法，这是一个全完心理活动的练习，包括以观察呼吸的方式建立情绪自我平衡能力的观息法则是一个随时随地、简便易行可以灵活运用的方法，除此之外认知行为疗法也是推荐的方法之一。

当然正面思想影响并进入潜意识需要一个时间段，英国伦敦大学行为心理学家简﹒沃德华研究表明：“90天的重复形成稳定的习惯，进而形成本能性的反应”，为抑郁症患者在可观的时间内建立积极的思想是十分必要的。这种观念被验证90天以上，它便成为患者的信念，进而改变认知，构建平和、健康、自信的人生。