“看着还不满三个月的宝宝，我常常偷偷落泪，不由自主的自责，责怪自己没有照顾好宝宝；更糟糕的是我已然成为婆婆眼中的‘恶魔媳妇’，嚷叫抱怨不断；还有更无奈的，夫妻关系愈加紧张，不要说共同照看宝宝连日常的嘘寒问暖都消失的无影无踪，甚至已经被纳入不可理喻的境地，用他本人的话说就是：贤淑已去，泼辣犹存……”引自一位产后抑郁症妈妈的自述。

自述妈妈的情况在新生妈妈中并不少见，回龙观医院的陈主任指出：“2013年的一项研究显示，我国产后抑郁的平均患病率是14.7%。这和国际上公认的10%~15%的患病率基本一致。”产前夫妻关系、婆媳关系的不和谐，会反映到坐月子的过程中。有的产妇怪丈夫、婆婆没有细心照顾；有的产妇和婆婆的观念行为产生冲突……要平衡种种家庭关系，心理压力增大，发生产后抑郁症的风险会增加。

请各位产后妈妈不要惊慌，重塑心灵心理康复中心帮您自我鉴别产后抑郁症：

产后抑郁症的鉴别之：不良情绪持续时间超过2周

新生妈妈的产后抑郁情绪，一般不会持续超过10天，无需特殊干预，亦可自行消退。存在以下症状：对前途悲观失望；对于妊娠后现阶段自己的处境感到不幸且痛苦无能为力；精神疲惫不堪，有人自称“人间倦游者”；上述症状持续两周以上需要引起重视，产后抑郁症可能已向您伸出了它的“魔爪”，如果不进行干预，自然病程平均可长达6个月左右。

产后抑郁症的鉴别之：不良情绪“昼重夜轻”

新生妈妈由妻子变母亲，一时间重量级角色转变，照顾宝宝的辛苦甚至不免夜不能眠。普通的睡眠障碍，多表现为睡不着。产后抑郁症患者往往入睡困难且早醒，每天清晨，她们的情绪最为最低落，到傍晚，情绪会改善很多。

产后抑郁症的鉴别之：兴趣减退甚至消失

产后抑郁症的女性，一个表现是‘兴趣及愉快感的丧失’让患者做一些以往觉得很有趣的事情，比如逛街购物、看电影、吃大餐等，她们也提不起兴趣。常常会有‘三自三无’的表现，三无：无用无助无望；三自：自责自罪自杀。

产后抑郁症的鉴别之：《爱丁堡产后抑郁量表》的评分≥13分

该量表适用于筛查产后抑郁症患者。宝妈可以在网上查询到，共10选择题，约五分钟即可完成。也可以参见文章最后的《爱丁堡产后抑郁量表》附件，通常分数在13分或以上的，得产后抑郁症的可能性较高。

如果您的症状与上述情况及其相似，得了产后抑郁症怎么办？请不要恐慌，重塑心灵心理康复中心为您支招助您自我康复。

产后抑郁症该怎么办，为宝妈解忧：

产后抑郁症该怎么调理：观息法

通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也是净化内心的作用。呼吸贯穿生命始终，呼吸的品质代表生命的品质，持续的观察呼吸，心就会平静下来，平静的心境即可不纠缠、不判断、不分析、不联想，人之所以有情绪困扰，就是因为想得太多，以至于纠缠其中，我们用心观察呼吸时，身心自然回归当下合一状态，冲突、不安的念头都被当下的阳光驱散，隐藏在内心深处的正念自然显现出来。（观息法的具体练习步骤详见《淡定是修炼出来的》一书第二章第二节）

产后抑郁症该怎么调理：保持觉知

觉知就是你完全能意识带当下发生了什么，你也能意识到自己在想什么在干什么，你就在在当下的那一时刻。情绪源于我们内在的投射，外界的环境只不过是我们内在的一面镜子。情绪不属于任何人，它是独立存在的，假如对方让你感到愤恨，对方只是你情绪的镜子，他只是让你看到我们对自己的不认同。

产后抑郁症该怎么调理：用心沟通，走起来

宝宝的到来可能转移了大家的视线，但是请宝妈理解，并不是家人疏远你，宝宝的生命还很脆弱，得到更多人呵护、照顾应该更该为他欣慰才是。不管有物质的还是情感的需求，都应该主动表达出来，家人不会去你心里猜，这个时候最需要用心沟通。运动和清新的空气，都有助于缓解抑郁情绪。阳光的照射，可以促进维生素D的合成，维生素D也能改善抑郁情绪。

产后抑郁症该怎么办，为宝爸支招

宝爸在为宝宝到来兴奋之际一定更多的关注宝妈的感受，来自先生的情感支持，是家庭支持系统里最重要的一环。宝宝自然备受长辈们的关注，因而丈夫关注的重心应该放在妻子身上。新手妈妈身体虚弱，心理脆弱又缺乏经验。孩子自出生的吃喝拉撒等都会困扰到她们。先生的支持，主要体现在找时间主动寻问宝妈的各种需求，善解人意的话语往往成为宝妈的精神食粮。另外还需多照顾孩子、多料理家务，让妻子可以从琐碎的家务事中脱身，专心休养。