很多强迫症患者在寻求森田疗法救治的道路上受阻，不知道如何才能真正做到森田疗法的核心思想“顺其自然，为所当为”。在强迫症的自救和治疗过程中，如能将森田疗法“顺其自然，为所当为”的精髓转化为更具实操性的方法，那么强迫症的治愈就不是问题，在这点“亦止法”做到了！

 亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而亦止法“亦是如此”的练习方法，就是教你如何做到森田疗法“顺其自然，为所当为”的实操方法。

了解强迫症患者的强迫难耐

强迫症患者主观上感到有某种不可抗拒的和被迫无奈的观念、情感、意向或者行为的存在，患者认识到，强行进入的、自己并不愿意的思想，纠缠不断的观念或者穷思竭虑，都是不恰当的或毫无意义的，这些强迫性欲望或者挂念是同他的人格不相容的，但又是被迫出于自己内心的，为了排除这些令人不快的思想、观念或者欲望，导致内心的斗争并伴随强烈的焦虑和恐惧。有时为了减轻焦虑而做出一些近似于仪式性的动作，明知道没有必要但又不能自我控制和克服，因而感动极度痛苦，这些痛苦感受是非强迫症患者很难理解的。

做到顺其自然，需身体力行

“顺其自然”……对于强迫症患者的症状，我们都会脱口而出这句话。只有强迫症患者本人懂得，正是做不到、做不到、做不到顺其自然！！！不然怎么叫强迫症呢！！！要做到顺其自然，非理论说教，需身体力行。那么，下面就教给你几个方法，让你能够学会如何做到顺其自然！

身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之一：亦止法

亦止法“亦是如此”的练习。它是观息法（后面会有观息法的详细介绍）的延伸练习，针对就是强迫症患者的治疗。

具体练习步骤：

1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。

2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。

3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

5、练习是融入到生活中的、随时随地的。

对于强迫症患者来说，只要如实地对身心所经验到的无论是感受、想法、念头、行为，都加上“亦是如此”，使之安在当下，强迫的思维或行为就会自然停止。这是一个不断净化内心的过程，如此持续的练习，自然而然就活出一颗安在当下的心，强迫症状不复出现，强迫症自然就会被治愈。

身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之二：观息法

通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，亦是有净化内心的作用。呼吸伴随着生命始终，呼吸的品质代表着生命的品质。相由心生，呼吸也是如此：呼吸平稳→情绪舒畅时→心境平和。反观既是由内而外的，从修心开始，观息法带你回归当下的平静、祥和。

具体练习步骤：

1、选择一处安静且不被打扰的环境。

2、以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭目。

3、如实的观察呼吸，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。

4、初始练习时间以20分钟为限，逐步增加。

注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节。

身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之三：笃定人生，享受生活

清晨，推开窗，一切都是如此美好！

人生无常，世事万千。不纠缠、不批判过往的不如意，宽恕它们吧！昨天已成为曾经，明天还遥不可及，只有今天、当下才是一切的源头，珍惜、把握当下才是硬道理！相信一切皆是上天最好的安排，怀着感恩的心去生活：做自己感兴趣的事情、合理安排时间、适当有氧运动，充实自己的同时增加了人际，从而更好的敞开心扉，拥抱生活、享受生活！

以上皆是教你做到森田疗法顺其自然非常实用的强迫症治疗方法，只要你身体力行做这些方法的练习，一定会感知到做到顺其自然并不难！

特别提示：如果强迫症症状较为严重，不能通过自我调节的方式完全消除，有必要考虑及时通过专业系统的治疗来解决，以免延误最佳治疗时机。