探索余光强迫症正的自我治疗方法、走进余光强迫症患者，自摘录重塑心灵心理康复中心在初诊接待中〈信息资料收集阶段〉的部分内容为您展开这个鲜为人知的心理障碍。

余光强迫症的自我治疗方法之------初诊接待〈信息资料收集〉

【近期情境】 

余光强迫症的问题已经让我无法正常的工作和学习，为了减少外出带来的痛苦，近两个月每天只能呆在家中，但是“牢狱”般的生活、家人的不解甚至责备让我变得更加颓废。

【早期回忆录】

起初还是在上高中的时候，从第一次与同学对视开始，人就变得异常的敏感起来了，非常敏感，就是会把很多东西当成一个问题看，然后就会经常会在意到，经常在意非常没有意义的事情。一次无意的浏览网页的过程中，“余光强迫症”这几个字深深的刻在我的脑海里，随后，我的头脑中就出现一个念头：我以后要老想着盯着自己的余光看，那该怎么办？这个念头是非常令我恐惧的和害怕的，之后很多时间我都会盯着自己的余光看。

我还有一个异常的体验：就是有尖锐、锋利的物体在我的右胸前，我就会不舒服，例如墙角、锋利的枪和刀等，他们都会对我的大脑产生冲击感和压迫的感觉，反正是一种不好的感觉，它第一次出现是在一次写作业的过程中，我的视线突然发现一个笔盖儿再我的右胸前，后来我就继续集中注意力做我的作业，我发现我的视线在不停的看着那个笔盖儿，总感觉它在我右胸前面有一点不舒服，于是我就把它拿开，把它拿开我又发现了一个东西、又在我的右胸前，然后我又总是盯着它、然后我又感觉它老是在我右胸前，我总觉得不舒服，我就拿走，其实是拿不完的，在拿着的时候又发现一个东西。新的东西总是拿不完的，特别是墙角或者之类的东西、那是一种冲击感，结果在做作业的时候就会显的坐立不安。一直感觉十分的不好！

【教育和训练】

我一直都比较喜欢逻辑应用比较强的数学和物理等学科，自己也比较擅长数理分析。

【自我描述】

我的世界都是绝对化的，比如老师说做任何事情都要努力的去做。然后我就会想吃饭也要努力的吃，喝水也要努力的喝，睡觉也要努力的睡，然后走路也要努力的去走，然后我就会这样想。其实这都是自然反应的，不需要努力去想，但我就是听了老师的话，本性比较古板。任何事情都会努力去做，事实上我做任何事情都是绝对的，古板的认为一切都要努力的去做！

余光强迫症的自我治疗方法之------心理诊断

病程：一年以上。

精神痛苦程度及症状：重度；控制不住的注意某人或某物，注意力不自主被余光所及的人或物吸引，在恐惧及预期恐惧中注意力被感觉不断固着。

社会功能：社会功能受损完全不能工作学习，某些必要的社会交往完全回避

余光强迫症的自我治疗方法之------确定咨询方案「亦止法」

亦止法的核心：顺其自然，为所当为。之所以它对于余光强迫症患者效果显著是因为它有具体的实操性练习，指导老师会告诉患者在余光强迫症状出现的时候应该如何应对、如何做到顺其自然，通过练习改变患者旧有的心理模式。

亦止法是将理论式的说教演变成实操性的练习内容，使患者主动参与到治疗中，真正的将患者的康复落到实处，患者借助亦止法的练习就可以逐步做到顺其自然。

具体练习步骤：

对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。

1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。

2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。

3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。

4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。

5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。

例：我看到自己的余光“亦是如此”，有点焦虑“亦是如此”，害怕陷入进去“亦是如此”；手心紧张出汗“亦是如此”，别人会不会也注意到我了“亦是如此”，心里像有一只兔子“亦是如此”，眼睛有点累“亦是如此”，还是紧张“亦是如此”，叹了口气“亦是如此”，注意到好像别人都在看我“亦是如此”，浑身不舒服“亦是如此”，攥着拳头“亦是如此”，呼吸急促“亦是如此”……随着练习的推移，焦虑程度、强迫症状由两个小时缩减到一小时四十分钟，缩减到1.5小时，缩减到一个小时二十分钟，缩减到一个小时…十分钟，五分钟，三分钟逐步做到顺其自然。

余光强迫症的自我治疗方法之------心理咨询

“亦是如此”是非常实用的针对余光强迫症的自我治疗方法，只要勤奋练习相信这个方法会给您带来意想不到的收获。