长期强迫症，顾名思义，患者肯定被强迫症状“眷顾”已久，也许对于它们，您越来越痛苦、越来越麻木，也许对于“如何治疗长期强迫症”已倦怠了……此时，有缘我们于此相会，作为曾经饱受强迫症之苦的李宏夫老师（心灵重塑疗法创始人）再也不忍目睹他的痛苦历史在您身上持续，为广大病友带来如何治疗长期强迫症的练习方法：

如何治疗长期强迫症方法之一：亦止法

亦止法就是“亦是如此”的练习。

“亦是如此”练习具体步骤：

1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。

2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。

3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

5、练习是融入到生活中的、随时随地的。

“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停止、平静”的意思。“亦止法”的核心思想就是老子倡导的“顺其自然、无为而为”，“亦止法”就是“亦是如此”的练习。对于所经验到的一切加上“亦是如此”就是帮助患者不断阻断强迫思维（行为），不断的帮助您回到当下的练习。将“顺其自然”思想转化为实操性的练习，患者在主动参与练习的过程中体会“顺其自然”的核心思想，改变长期强迫症的习性心理，达到治愈。

长期强迫症的治疗方法之二：行为疗法

通过新的条件反射阻止旧有的强迫症状。在手腕上套上皮筋，当强迫症状出现时立即拉弹皮筋，疼痛感因人而异，并记录拉弹皮筋的次数和强迫症状的时间。把对抗刺激与强迫行为反复多次结合，形成一种新的条件反射，经过持续的练习，对抗强迫症状的时间、次数逐渐降低，强迫症状最终消失的过程就是新的条件反射脱敏的过程。

如何治疗长期强迫症方法之三：观息法

观息法具体练习步骤：

选择一处安静且不被打扰的环境，以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭目，如实的观察呼吸，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”，开始以20分钟时间为准，逐步增加。

持续的观察、觉知呼吸就是觉知当下、建立平静心境的过程。强迫与反强迫内心纠缠不安，只有透过观察呼吸才能建立情绪的自我平衡，净化和清理引起内心不安的负面情绪。呼吸贯穿人的始终，生命在一呼一吸间舞动，每一刹那的呼吸都反映了我们当下的内心状态。

 

炼狱中的长期强迫症患者们，

多么华丽的语言也抚平不了内心的苦楚，

多么高深的哲理也摆脱不了症状的煎熬，

……

奋起，练习！！！

唯有身体力行，

持之以恒练精，

心理才能平静，

思维模式重塑，

长期强迫症方可治愈！