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痊愈,即是心安——走出强迫症的心得和练习建议

时隔一年的强迫,近三个月的重塑心灵练习,我深知我已经渐渐从泥潭里走了出来,也坚信着就快剥离那些曾经甩都甩不走的黏糊糊的缠人烂泥,成功走向平静,祥和的彼岸。

如今的我,也终于可以放下,平静的来讲述这段经历,同时也分享给正在痛苦的摆脱强迫,焦虑,抑郁的同胞们,给你们更多的能量和信心,一定要相信,康复只是时间问题,胜利终会到来。

曾经的我性格活泼,开朗,外向。喜欢运动,聚会,交朋友,充满正能量。对生活和事业充满激情。也是很多朋友生活和情感的倾诉对象,帮助他们分析现状,寻求解决办法,是我很乐意做的事情。就是这样一个我,因为产后的生活巨变,让我和神经症不期而遇。

2015年2月,我顺利顺产下一个可爱的宝宝。初为人母,开心和喜悦没有持续多久,我就因为宝宝夜哭的问题而失眠了,每次失眠都是天亮了才能睡着。因为只是偶尔的失眠,刚开始并没有太在意,直到出月子后突发乳腺炎,其后有一个月的时间,白天喝中药,晚上每隔2小时闹闹钟起床挤奶。一个人照顾宝宝的压力,加之严重的睡眠不足,我的失眠问题爆发了。白天想睡睡不着,晚上又要到凌晨才能睡着,对于以前那个倒头就能睡着的我,简直感觉就要奔溃了。每天想着怎么能睡着,让我放弃了一切可以放松的机会。新生儿的高需求,也让我每天也喘不了气。我开始在照顾宝宝的日常上变得紧张起来, 有一次用酒精擦拭宝宝的玩具,发现把油漆擦了下来,就怀疑玩具有质量问题,反复查了网站,搜索宝宝吃了油漆有没有问题,一查就是一个下午。我也放弃了和家人沟通的机会,好像就把自己封闭了起来,渐渐的,这样的情况越来越多。 7月的一天晚上,我躺在床上,突然想到我身上穿的哺乳衣是不是晒衣服的时候掉下阳台过,没有洗就穿身上了。(之前有衣服掉下阳台拿上来洗的经历)就这样,在一个高压的精神压力和严重睡眠不足的环境滋养下,我的强迫开始了。

从那以后,我的整个人都处在一个紧张和焦虑的情绪里,白天晚上胡思乱想,想些有的没的,担心蚊香液漏在桌上了,担心宝宝玩具里的电池液漏出来了,担心很多东西不干净自己的手碰到也不干净了,担心之后又反复的安慰开导自己,……白天紧张的不能午睡,晚上一想到就紧张的入睡困难。这期间,我还得母乳喂养,一个人照顾宝宝,中间的辛苦和煎熬只有自己知道,但是我一直在坚持,相信这只是暂时的,过一段就会好了。只是我一个人带宝宝久了,神经崩太久了,放松放松就好了。然后我就带宝宝出门活动,自己和朋友碰面聚会,看看喜欢的电视,事实证明所有的改变都是暂时的,我的焦虑和强迫一直都在。两个月下来,我真的感觉精神太累了,这种时刻伴随的紧张感把我拖的毫无生气,对一切失去了兴趣,晚上睡不好,白天就更紧张焦虑。进入了一个恶性循环,曾几次想到人生无望,还不如死了算了。但是为了孩子,为了家人,我不能就这么倒下。我想到我该求助医生了。第一次去看了心理医生,沟通之后医生就诊断我为强迫症,给我的处方是生活太闲要找事情做,要运动,如果一段时间下来还不能好,就要吃药。我本能的很排斥吃药,我也不想承认自己这样就得吃药了。然后我答应医生,我回去后按他所说的去做。但是因为宝宝还小,照顾起来实在是很难有自己的时间,我的生活又渐渐恢复到之前的状态。每天晚上控制不住的会想到什么让自己紧张,几个小时候后才能睡着,虽然睡着了,但第二天起来,全身说不出的难受,头脑很胀,跟没睡似的。偶尔什么都不想,又很轻松的就能睡着了。很长一段时间,我就重复着一天犯病睡不好,第二天又轻松睡着了。我特别清楚,就是这种紧张焦虑让我难以入睡的。这中间我打了7,8次心理咨询热线,除了一瞬间的释然,最终还是徒劳。

就这样,睡眠时好时坏,强迫时轻时重,一直到2016年的4月。我因为一次外出回家,纠结了一下自己回家后有没有洗手,我的强迫就这样转移到怀疑自己有没有洗手上了。经常洗手了之后,就怀疑自己没有洗,又去洗手间洗手。不会洗很久,只是经常怀疑自己没有洗而去洗。反复劝诫自己,安慰自己,让自己掉入一个更紧张的深渊。症状的泛化让我又一次求助了心理医生,这次我去了我所在当地专科的心理医院,一个主任告诉我,我有焦虑,抑郁和强迫,而且我必须吃药了,是三种症状的药一起吃,还跟我说了一堆药的名字和肯定会出现的副作用。坐在那里的我一下蒙了,难道我真的要吃药了?我的孩子还这么小,我吃药了还能好好照顾她么? 我的身体能承受住吗?我今后会怎么样?想着这些的同时理智还让我问了医生,我到底是哪个问题占主导,因为我一直认为是强迫让我睡不好,是睡不好让我精神情绪不好,继而有抑郁,焦虑的情绪。我记得医生当时看了一眼报告,很明确的跟我说,你是因为抑郁。回家的我有些乱了阵脚,我第一次不知道该怎么办了,我没有了方向。

我想努力的克服,又发现我的强迫又更严重了,我甚至在图书馆因为上了厕所洗了手,头脑想着怀疑自己没洗手,而不能继续看书,匆匆跑回了家。我的心已经欲哭无泪了。

就在这个时候,上帝把我的那扇窗打开了。可能像很多病友一样,在尝试了很多办法,徒劳无果的时候,我们发现了上帝赐给我们的解药,因为我们的求生欲望,因为我们真的是想好好生活的愿望,被上帝看到了。5月的一天,我偶然的在微博上搜到李宏夫老师写得关于强迫症的文章,绝望的我半信半疑的看完了这些强迫症的所有文章,半知半解的自己练习了“亦是如此”的方法,神奇的事情发生了,我发现只要把我心里所想的事情之后加上“亦是如此”,我的心就会瞬间的平静,一下没有了担心和强迫,这让我很惊讶。练习中的几天,我的睡眠也没有出现问题。可是之后的几天,就又不行了,我心想肯定是我的练习方法出现了问题。这时,我电话联系了重塑心灵康复中心,电话沟通后,才知道可以进行康复指导,基于之前自己的练习效果,我马上预约了李老师的康复指导。期待与李老师的第一次电话沟通。

电话沟通后,李老师指导了我“亦是如此”、“观息法”和“誓言法”的康复训练方法,并亲自示范,告诉我练习要点。每一次的电话沟通,李老师都能针对我十天的练习情况出现的问题给予纠正和解答,每一次的指导都能让我重拾信心,更加坚定的去做练习。很快,我在练习“亦是如此”一个月后,症状就有明显的改善,李老师也很开心我能有这么快的体会,鼓励我坚持努力的去做练习。结合“观息法”的练习,我发现我的内心开始平静了,不再像之前波澜不惊了。也许真是和这个方法有缘,我在练习几次之后,就能体会出这其中的感觉。这种平等心和顺其自然的心态。虽然有了体会,但练习期间还是出现了多次的反复,但李老师在练习之初的提醒也大大降低了我对于这些反复的恐惧,对于发生的一切,只要坚持练习就可以了。这里我简单写一些关于练习的心得体会,分享给大家。

关于“亦是如此”。一定要勤练习,不能偷懒。不是在焦虑或者强迫到来时,而是生活中的点点滴滴都用“亦是如此”来结尾。多练习,把它当作和吃饭睡觉一样的日常,当感受到当下的力量,就是不思虑之前,不担心以后,就只是活在当下,就会发现,不经意间充满的力量。这中间的体会很难形容,当能够感受到一个想法,一个点,它由出现,到升到最高点,到最后慢慢的平复消失,你就会更有信心,原来一切就是这么简单,生活就是这么简单。

关于“观息法”。可能我有瑜伽和冥想经验的基础,做练习之初就还算顺利,没有太多的身体不适,只是杂念太多,思想容易跑开。我的经验就是思想跑开的时候,意识到了就马上转念回来,有时候想法一下断不了,这时就脑子跟自己说一次“呼”“吸”,斩断杂念,就又能顺利的回到呼吸上了。其次做练习的时候,盘腿坐的地面不能太硬,也不能太软,我觉得瑜伽垫就不错。观息法对于练习保持平等心很重要,一定要有一定的时间并且坚持每天去做,才能看到效果。当然在练习的当中一定不要去体会效果,体会自己的症状和感觉还在不在,就只要放空一切的去关注呼吸,只是关注呼吸。

关于“誓言法”。我练习的誓言法的时间是每天醒来的早晨,躺床上的几分钟,在洗手间的几分钟,简单说就是思想和行动相对静止的时候。其次睡觉前不练习,只是练习“观息法”。誓言法在疗程后期,就是已经比较清楚自己的实际情况,做起来效果会更好。当有强迫和紧张时,心中默念,也会起到很好的平复作用。

疗程进入尾声,罩在头顶的迷雾渐渐散去,人也越来越轻松,强迫在我的生活中影响也越来越小,我现在睡眠也不错,只是偶有强迫紧张,也可以通过观息来化解。白天出门,碰到想到什么,也不会紧张,想一想就过去了。强迫的感觉就像似曾相识,就像一个老朋友,和你打了招呼就走了,你再也不会怕他了。这种感觉真的很好,又回到了以前,但比以前更好。

我曾经问李老师怎么样算痊愈了,那是种什么感觉。我现在知道了,就是心安。只是一种感觉,只可自己去体味的一种感觉。不用去讨论还有多少想法,还有多少症状。只要你能感觉到心安,并且它能持续保持在你的生活中,你就离痊愈不远了。

今后的生活,我会继续保持练习,继续完善自身,修炼淡定的内心。希望正在努力摆脱的朋友们不管如何困难都不要放弃,坚持练习,我们一定都会越来越好。加油。


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