强迫症看似顽固，但只要了解其强迫心理的特点，便可以有效去除强迫的症状。很多强迫症患者会问“强迫症能治愈吗，治愈后会复发吗”。的确，目前从药物的治疗及传统的心理治疗来看，强迫症的治愈率并不理想。其根本的原因是因为强迫症患者的心理习性（心理模式）并没有改变。相反，只要旧有的心理习性改变了，强迫症就可以完全治愈不会复发。

改变强迫症患者旧有的心理习性其目的也就是去除执着心，继而培养平常心，一颗顺其自然的心态。

这里给强迫症患者推荐两种改变强迫心理的训练方法，只要患者正确、精进的练习，一定会获得很好的改变。

第一种训练方法：观息法

“观息法”练习步骤节选：《淡定是修炼出来的》

【练习步骤】：

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在，呼吸是什么样的，就是什么样的。 

总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。

【观息法练习注意事项】：

1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟。

2、观息法练习不能贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。

3、观息法练习至少持续2个月，每天不要间断。

4、练习期间停止到网上查找抑郁症等相关的内容。

第二种训练方法：亦止法“亦是如此”

亦是如此通俗理解即“就是这样、就是如此”，也代表“知道”的意思。

练习目的：培养觉知和平等心即培养顺其自然的心。

【练习要点】：

1、无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为、所有的心理活动、也就是说，所经验到的一切，凡是引起自己注意的，就对它进行描述并且在后面加上“亦是如此”。（描述可以是概括性的描述）。

2、“亦是如此”练习就是针对当下发生的，无论是好与坏，或是不好不坏、没有感觉的，只要是引起自己注意的，都一律平等对待的加上“亦是如此”。即便是重复引起注意的也都同样加上亦是如此。

3、“亦是如此”练习，不是为了达到什么、改变什么、消除什么、控制什么、验证什么，不是为了达到什么效果、达到什么目的，只是与当下同在，也就是说当下经验到是什么，就是什么，就只是停留在当下的状况中，与当下同在，反应当下而已。

4、练习可以是在心中描述也可以说出来。

【练习方式】：

案例实录——强迫行为

主体症状：广泛性强迫思维及行为

症状简述：

担心疾病，到处都感到不干净，充满细菌和病毒，甚至担心空气中会飞沫传染。反复清洗，检查，最长清洗时间，长达3个小时左右，并发展到强迫老公和孩子不断清洗。症状最严重时期，半年未出家门，不能开窗，活动区域仅限卫生间和自己的卧室。

【患者起初练习片段及效果】

患者：我又担心我老公一会儿又去摸什么我不想让他摸的东西“亦是如此”，我担心我起来上厕所，待会儿还要去不停的洗手“亦是如此”，我担心我洗完手还要刷池子“亦是如此”，我担心我刷完池子还要去洗澡“亦是如此”， 担心我洗完澡以后我又回到床上不敢摸任何东西“亦是如此”，我担心我躺在床上又会胡思乱想“亦是如此”。

老师：嗯，如果在胡思乱想，也都加上亦是如此。

患者：对“亦是如此”。

患者：感觉手有点痛“亦是如此”，已经没有好地儿了“亦是如此”，全都暴皮了“亦是如此”，手背和手指也都裂口子了“亦是如此”，这都是用84消毒液洗的“亦是如此”，皮肤都烧坏了“亦是如此”，我真不想用消毒液洗，可我控制不了，我觉得我不用消毒液就洗不干净“亦是如此”，反复清洗的过程也很痛苦“亦是如此”，即便洗完了，也痛苦“亦是如此“，心理好像也并没有好受太多”亦是如此“。别人家都整箱、整箱的往回买吃的，我们家是整箱、整箱的往回买洗手液和消毒液“亦是如此”，我真是恨我自己“亦是如此”，可我也不想这样啊“亦是如此”，家里全都被我给搞乱了，老公和儿子也都被我搞的，变得不正常了“亦是如此”。我控制孩子洗手“亦是如此”，控制我老公出行“亦是如此”，我觉得我现在谁都不如“亦是如此”，我担心我的强迫会传染给孩子，传染给老公“亦是如此”••••••“亦是如此”。

老师：体会一下刚才这个过程，你对自己的感受及想法的后面，统统的加上“亦是如此”，有没有感觉内心的痛苦感减轻了，或者说好像就只是在说一件事情？

患者：嗯，好像是“亦是如此”，好像没有像过去那样，那么痛苦，好像也没意识到痛苦“亦是如此”。

老师：你体会一下啊，强迫最大的痛苦是什么呢，是由一个点，一种现象，陷入无限的纠缠、纠结、不安的联想。

老师：当你对所经验到的一切，无论是所思所想、所作所为，所有的心理活动，也就是说凡是引起你注意的，加上“亦是如此”的时候，心就会安住在当下，强迫就会自动停止。如此持续不断的练习，最后，我们的强迫症被治愈了。

【患者一个月后的练习片段及效果】

患者：我觉得我这段时间进步挺大的“亦是如此“，前天我鼓足了勇气，跟我老公和孩子去了一趟商场“亦是如此”，虽然这个过程也都有各种担心“亦是如此”，但我都不停的加上“亦是如此”，也都坚持了下来了“亦是如此”，好像担心也都没有想象的那么严重“亦是如此”。我们一家三口还在一个餐馆吃了饭“亦是如此”。

老师：你走出了，这是一个巨大的进步，我很高兴。

患者：主要也是逼了一下自己“亦是如此”，那天是我儿子的生日“亦是如此”，我生病这段时间给孩子造成了很大的压抑“亦是如此”，所以就想着儿子过生日一定要出去吃个饭“亦是如此”，让儿子高兴一些“亦是如此”，我还在卖鞋的地儿试了试鞋“亦是如此”，回到家之后，我老公都感到很意外“亦是如此”，我也不知道怎么的，就没想那么多了“亦是如此”。

老师：这就是一个自然而然的过程，只要你持续不断的练习亦是如此，强迫就会变的越来越弱，越来越轻，心也就会变得越来越自然、顺畅。

老师：你在进行这个康复训练之前，有半年未出家门了，记得你之前所说的，这期间你也无数次的逼自己走出去，都没有成功，但在这一个多月的练习下，你能把自己“逼”出去了，并且还在外面吃饭，试鞋，这是一个多么惊人改变呢。

患者：是，我确实也感觉到了“亦是如此”，我老公和孩子也都鼓励我要好好的练习呢“亦是如此”，我儿子还常常跟我说话时开玩笑似的加上“亦是如此”呢。

【患者两个月后的练习片段及效果】

患者：这些天有很大的突破“亦是如此”，能做饭了“亦是如此”，切菜啊、做馅儿啊，和面，包饺子啊，都是我一个人弄的，我们家孩子还和我一块包的“亦是如此”。

患者：我还跟我老公说，我说你看我做饭一次没用消毒皂洗手“亦是如此”，我只是觉得这个不干净了“亦是如此”，我就用点洗涤灵洗一下手，继续做饭去了，就什么没想“亦是如此”。在做这个练习之前，我都半年多没敢进厨房了“亦是如此”，吃饭都是我老公给我端进卧室里“亦是如此”。而且还不敢多吃饭，也不敢多喝水“亦是如此”，就怕上厕所“亦是如此”，然后在反复清洗“亦是如此”。

老师：是，我理解。

患者：心情好了，好像什么都有兴趣了“亦是如此”，也没那么多想的了“亦是如此”。这些天每天早上我都出去遛一遛“亦是如此”。

老师：哎呦，那很好，你能有这么快的改变，我真为你高兴。

患者：是，我都觉得很神奇“亦是如此”，不知不觉就没那么多恐惧了“亦是如此”。虽然在外面有时还是会有一些害怕，还会有一点强迫“亦是如此”，但是很快通过亦是如此就克服了，感觉能呼吸外面的新鲜空气那种感觉特别的好“亦是如此”。

老师：是啊，这本来就是一种自然，是我们本该享有的，你会越来越好的。

患者：前两天，我老公开车，我们一家三口还到北戴河去玩了呢“亦是如此”，在海边玩了玩“亦是如此”，晚上逛了逛夜市吃了点东西，第二天看了看日出回来的“亦是如此”，都挺开心的，想想我要是没得这毛病那该有多好“亦是如此”，可以经常带孩子出去玩“亦是如此”。

老师：不必抱怨什么，一切都不晚，这是你人生的一次磨砺，你的生命将由此蜕变，你会比过去更好，更懂得生活的。

【患者三个月后的练习片段及效果】

患者：我前天回医院上班了“亦是如此”，挺激动的“亦是如此”，院领导，还有同事见到我也都很关心我，说我气色状态看上去，都挺不错的“亦是如此”，我也感觉都挺好的“亦是如此”，去之前心理还在嘀咕着，自己能不能行呢“亦是如此”，结果到了医院也没出现什么大的反应，一天下来也都挺好的“亦是如此”，偶尔也会想到病人的病菌会不会通过飞沫传染给我“亦是如此”，但是很快就过去了“亦是如此”。

老师：恭喜你，重获自由。

对于强迫症患者来说，对身心所经验到的或是正在发生的，无论是看到、听到、想到、感受到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为，凡是引起自己注意的，就对它进行描述并且加上“亦是如此”。如此，强迫的念头或行为就会自然停止，最终心的习性模式得以改变，强迫症达到治愈。