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强迫症的正念治疗之行为疗法实操训练“亦止法”

强迫症的正念治疗,何为正念治疗?正念治疗是如何治疗强迫症的?正念治疗怎么又跟行为疗法扯上关系了呢?所谓的实操训练“亦止法”又从何而来?这样一环接一环下来真的对强迫症有用吗?

无论是以强迫行为还是强迫思维或是其他神经症问题的存在都是精神交互作用的结果:由某种感觉偶尔引起的注意指向,感觉愈加“主动”关注,注意被强化、感觉更敏感,如此感觉与注意交互作用、彼此促进。感觉“感觉”被套用。

先认识一下正念治疗

正念强调有意识、不批判的觉察当下,也就是觉知。打破了我们所固有的定势思维或者说是思考僵化、突破“无意识学习”状态。正念是一种生活方式,久而久之自然成为习惯。正念让我们觉知到事物本来的样子而不是自身所期待的样子,不沉溺、不纠缠,平和的心态全然感受生命。正念治疗也是ABC的诠释:A(aware)觉知,时刻觉察到;B(being)感受到临下状态;C(construction)建构以平和心态为基准的全新思维模式。

正念治疗照亮强迫症

“白熊效应”:几十年前,心理学家做的如下研究。他们请一组参与者在5分钟内尽最大努力不要去想一只白熊,每当想到白熊的时候,可以通过口头报告或敲铃铛的方式记录下来;在接下来的5分钟,参与者进行自由联想,如果在联想过程中想到了白熊,也像刚才一样通过口头报告或敲铃铛的方式记录下来。而另一组参与者则在前5分钟内尽量去想一只白熊,接下来5分钟同样进行自由联想。结果发现,不允许想白熊的参与者,虽然在第一个5分钟报告的次数跟允许想白熊的参与者差不多,在自由联想阶段想到白熊的次数明显比另一组参与者多,也就是说,他们更容易、更频繁地想到白熊。

无论是积极强化和消极强化出现时,“诱因→行为→鼓励”的模式必定周而复始,大脑习惯性的回到旧有模式。神经网络中有一些默认网络模式网络的部分与习惯有关。一种现有的假认是这个网络中一个被称为后扣带皮层的区域,不是被欲望激活的,在我们被困住时,它被激活,它带着我们前进。反之,当我们放手时,我们出于对正在发生事物的好奇而走出这个程度,相同的脑部区域就会平静下来。

强迫症的正念治疗方法就是安在当下,与当下的状态同在,不纠缠、不判断、不分析、不联想,问题来了就来了,不试图“准备战斗”,仅是随它自然来去。美国威斯康星大学(University of Wisconsin)的研究人员展示,每天进行正念练习,会让大脑前额叶的活动转向与认知科学家所称的积极、以方法为导向的情绪状态关联的模式,此类情绪状态使我们更有可能投入世界,而不是躲避世界。

正念治疗“爱上”行为疗法

正念可不是停留在口头上的说教,数吸、观察思维、步行冥想、躯体扫描等都是正念冥想练习的方法。正念行为疗法是的正念治疗外化表现,正念治疗是正念行为疗法的指导论,二者相辅相成。

与很多方法类似,正念咨询师协助来访者探索并认识到造成目前心理困扰的固有观念,结合来访者自身特质协助其通过实际行动改善自身状况,正念治疗恰恰可加速此进程。这一行为模式只要持续进行,短时记忆通过复述或强化进入长时记忆,进入长时记忆的深度往往和意识的深度有关,以持续的练习打通潜意识和意识之间的阻隔,进而形成全新思维模式。

强迫症的正念治疗之行为疗法实操训练“亦止法”

科学——时刻保持觉知

管用——做就会有效果

简便——一句话“亦是如此”

“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”,就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想,而“亦是如此”这个练习,就是做到“顺其自然,无为而为”的这个方法。

亦止法就是“亦是如此”的练习。通过“亦是如此”实操性的练习帮助强迫症来访者保持觉知,是正念治疗中针对强迫症最简单、最有效的实操性练习,将顺其自然的思想演变成随时随地的练习方法,真正将强迫症患者的康复落到实处。

“亦是如此”,强迫症患者的福音。