“在二十岁的年纪，平时壮得像头牛，然并卵…被搞得医院抢救：心率过速、血压飙升190，呼吸困难，要见马克思了！头上的血管要涨破、心脏要蹦出来了！被可爱的医生叔叔抢救过来，又出现心脏疼、头胀痛、浑身发麻、虚汗、视力模糊，偶发心脏剧烈的跳动，心口又有一万斤的负重一样……上厕所从不敢马上站起来，慢慢慢慢的起来，要不然心跳就要跳出来一样。从五官到心内，全身核磁共振…到现在还没查出来什么病！每次发病症状都一样！！！”

“每当预感到那种感觉要袭来，又好像是一种幻觉、噩梦般的幻觉，像是自己被控制了，要死到那里！甚至断片，失忆，突然间什么都不记得了，忘了自己在哪里，在干什么。不敢到外地去，怕尸首他乡。”

“8月21日，是我此生难忘的时刻！坐在我哥车上，突然，手脚发麻、浑身发抖，正在这时，车驶上立交桥，濒临死亡的我用最后一口气，让我哥打120！一到医院，我知道我安全了，开始大口呼吸，身体强直。经常会感觉头晕眼花、浑身发麻。一个人不敢开车、更不敢坐飞机。”

“一般过一个小时左右就能恢复。但是不同的是我发作时没有发抖。其他症状跟大家都一样。最痛苦一次是下午6点到第二天早上7点 发作了13个小时，生不如死！”

银幕前的你，无论你是白领还是蓝领、无论你是男人还是女人、无论你是工薪还是土豪、无论你是党员还是无党派…只要你正遭受着以上病友们类似的痛苦，我们先来平静一下心境再往下讨论。

请闭上眼睛，静静的观察呼吸、也就是感觉鼻孔处的一呼一吸，只是感觉呼吸的进出…持续一两分钟、三五分钟。

调整之后，我觉得好些了，你呢？

文章伊始，都是焦虑症以及惊恐发作（也称之为急性焦虑症）的症状。

那么，如何应对焦虑症以及惊恐发作？相信你已经有眉目了——感觉当下呼吸的进出，每一次呼吸都是最真实的当下的存在，当你在感觉呼吸时、已经不再跟惊恐纠缠了。无论是惊恐还是焦虑都是一种感觉，感觉的特性都是无常的，当我们不再关注它，症状就会逐渐减弱到消失，无论是焦虑症还是惊恐发作已经逐渐被祛除，这就是应对焦虑症以及惊恐发作最简单实用、快速有效的实操性练习方法——观息法。注：观息法练习具体步骤及疑问解答详见《淡定是修炼出来的第二章第二节》