同样是失恋，有的人会认为这仅仅是不适合，何况，未来还有很多可能性！痛苦意味着成长。而有的人则会认为世界的坍塌，这个世界没人理解我，这个世界我无法活下去，我无法拥有一份亲密的关系等等！

同样是和朋友闹得不愉快，有的人会有一些伤心，而有的人却会紧张不安，甚至是恐惧、焦虑，觉得自己似乎是犯下滔天大罪一般！

通常我们会认为是一件事直接导致了我们的情绪反应。然而，如果是事情决定的，那为什么同一件事情，不同的人会有不同的情绪反应。即便是同一个人，同一个事，在不同的时候，这个人的情绪反应也很有可能是不一样的。所以，由此可以看出，我们的情绪并不是一件事物本身所直接引发的，而是经过我们的思维及信念的处理所产生的情绪及行为！了解了自己看待事物的方式，才能理解自己的情绪。

如果可以改变影响情绪与行为的观念，就能在一定程度上改变我们的情绪状态。

情绪ABC理论创始人挨利斯认为：正是由于不合理的信念才使我们产生情绪困扰。久而久之，这些不合理的信念还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中，A表示诱发性事件，B表示个体对诱发性事件的看法及解读，C表示由此而产生的情绪及行为后果。

比如前面所说吵架事件，两个人所产生的情绪，一个人是会有些伤心;另一个人是紧张不安，甚至是恐惧、焦虑，觉得自己似乎是犯下滔天大罪一般！很明显，这两个人面对同一件事，他们的对这件事的看法及解读是不一样的，所以会产生不同的情绪反应！第一个人的信念可能是——没事，我不可能讨好所有人！第二个人的信念可能是——他不理我，肯定是我做错什么了，我就是这么不合群，我有社交恐惧等等。

思考问题的方式和角度是我们长期累计起来的一种思维模式，很多时候我们意识不到，只是想当然去做，这就是我们自己的思维盲点。发生某事，我们会自然有了某种情绪，而我们往往没有试图去发现自己是如何“会有这样的想法”的。

只要我们能检查到自己的不良情绪，并能逆向思维找到思维中的盲点，就能一下子改变我们的不良情绪。

比如第二个人如果能觉察到自己的情绪，并能反思到自己的信念是“他不理我，所以我认为肯定是我做错什么了，我就是这么不合群，我有社交恐惧”。那么针对这样的信念如何进行反驳呢？

首先，他不理我，所以我认为肯定是我做错什么了。大家都知道，任何一个关系都是双方的结果。他不理你不一定跟我有关系，有可能他自己本身现在就处在这样一个忧郁的状态。还有可能别人有急事等等来不及理你。

其次，通过和朋友闹得不愉快，得出“我就是这么不合群，我有社交恐惧”。闹的不愉快并不一定就是不合群。我自己不是还有别的好朋友吗？家人父母不是相处融洽吗？怎么能叫不合群呢，也不是社交恐惧。通过分析可以看到自己把事情以偏概全了。

当我们不合理的信念得以改变，而由不合理的信念所产生的情绪障碍自然就得以消除！了解了自己的思维盲点，但往往我们在出现不良情绪的时候，很难即可觉察到不良情绪，并做出理性信念分析，所以，要想一分钟快速改变不良情绪，可以通过观息法观察呼吸的方式，将不良情绪快速化解，回归平和的心态，不和任何不良情绪纠缠，让自己回归当下的安全与自由。活好当下，感觉呼吸，不良情绪自然就会远离你。