躺在床上、没入睡的时候，你都做了什么？

有人说：睡前，我努力的让已经很亲密的上下眼皮撑住，透过一条小缝儿观赏睡前最后一景；

有人说：睡前，我曾试图尝试用牙签撑起眼皮、喝点黑咖啡、再搞点功能饮料，为的就是要多刷会儿朋友圈、知乎、还有大围脖；

有人说：睡前，看看别人是能睡却不想睡，想想自己、心理没有一丝想睡的欲望，因为害怕睡觉。你觉得奇怪吗？我害怕睡觉！肚子总是吸着、即便再使劲挺、用手拽，肚皮依然吸着；有喘不上来气的感觉、深深的吸一口、甚至呼吸都是在被强迫着、控制着。如果有人问我：什么事情让你最惊恐？我会毫不犹豫的回答：睡前！就是没有任何原因的害怕，心跳加速，瞬间都能晕过去，老觉着自己心脏有问题或者哪儿有问题，觉得醒着的时候至少可以立马打120，更害怕一觉不醒、睡死过去。

在很多人不忍心跟这天的愉快说再见的时候，更有这样一群人，他们在睡前挣扎着，甚至可以说在跟与睡神做殊死搏斗像刚刚那位朋友的描述，他们害怕睡眠，也许失眠也是家常便饭，但更紧迫的是他们有睡前惊恐。

俗语说：世上无难事，只怕有心人。它几乎通用各处，但却不能被用在睡眠上。没有哪一件事儿是不能通过努力获得的，恰恰睡眠，往往，睡前越努力、失眠路上越走越远、睡前越努力越焦虑、睡前越努力越惊恐。

为什么会这样呢？原因很简单：我们太在意睡眠了。

对睡眠质量、睡眠时间、睡眠状态的期待不自主的在睡前表现的更加强烈，原本有的“些许担心”听起来是正常的，也是很多人都会存在的，为什么其他人没有睡前惊恐呢？对于其他人来说，“些许担心”他们也会有，但，他们身上的“些许担心”只是出于“静”的状态，却并没有被激活，出现睡前惊恐的人的“些许担心”已经被激活成了“显”的状态，激活的工具就是我们本身的“注意”。注意就会集中在“我睡着了吗？”“我放松了吗？”得到此类信号的大脑神经递质被激活，有点像小学生，得到通知说领导要来视察学习，虽然没说要视察什么，孩子们已经活跃起来，给教室打扫卫生的、更新教室文化墙的，活跃起来的交感神经自然会致使身体处于清醒状态，尤其是情绪，注意便会引起睡前惊恐等感觉更加敏锐，感觉与注意相互作用，本来只是对睡眠有些许担心最终被放大到睡前惊恐数十、数百倍。

那么，要扫除激活工具——注意，便成为自我调节睡前惊恐等失眠症状的重中之重。

要做到不注意、不关注、不纠缠，最简单实用便捷的方法就是观息法。俗话说，求人不如求己，呼吸是我们每个人都有且是必不可少，它伴随我们生命的始终，呼吸的品质也代表了生命的品质，呼吸展现的同样是一个个活生生的当下，专注在呼吸上的过程也就意味着在当下的过程，没有去纠缠紧张、焦虑、睡前惊恐的过程，持续的感觉呼吸的进出，情绪放松、身体自然也就松弛下来，睡意也就席卷而来了。