患者：抑郁症是一只住在内心的鬼，一点点吞噬、占领我的身心

抑郁症患者通常在人群中很难看出有什么不同。他们跟大家一样，共同的生活、开玩笑、上班。所不同的是，抑郁症患者似乎对周围的事物莫名的没有兴趣，自我价值感低，感觉自己一无是处，话语少，也不愿与人接触交往。

正如一名抑郁症患者写的那样,在人群中常有一种灵魂飘离感。自己似乎无法理解别人的欢笑，无法体会到别人的欢乐。总是在评判自己，对未来感到焦虑。觉得自己没有价值。

那抑郁症患者在感觉自己一无是处的时候，该怎么处理好自己的抑郁情绪呢？

 “感觉不是事实”。你的感觉是你思维的镜子，思维决定你的情绪。错误的认知，则会导致负面的情绪。我们往往以为我们所感知的世界是客观的，可是事实是，我们的感受来自于思维，而不是真正发生的事。所有的感觉都必须先由头脑赋予主观意义，之后才产生情绪反应。所以当你的思维让你对事物产生负面评价的时候，不管这个评价是否客观，即便像游乐场哈哈镜中一样可笑，你也不会感觉到所产生的情绪和你平常思维所产生的什么没有不同。你会自然的把它当成牢不可破事实，这也是抑郁症患者对自己的低评价，总是感觉那么真实的原因。

只要你认知事物的方式没有改变，抑郁情绪就会不请自来，在你的感受和行为的相互作用下，形成一个不断恶性循环的怪圈。这些反应产生的速度不到千分之一秒，让你很难去觉察。然而消极情绪，它会让你以为你所感觉到的情绪无比真实，无比客观——尽管它只是你过去不小心营造出的错觉或骗局。

那我们怎样摆脱这个精神的牢笼（错误的思维模式）呢？

思维决定情绪。情绪无法证明思维的正确与否。感觉自己一无是处只是说明你对外界的刺激定义为自己一无是处，而并不能说明你自己真的就是一无是处。

其实，不仅仅是抑郁症患者才会坚定认为自己的情绪反映的是客观的事实。我们身边的大部分人也都是这样的一种惯性思维。

那怎么在生活中识别我们的错误思维呢？通过观察呼吸的“观息法”，借由“呼吸”人与生俱来的能力，帮助我们重新建立情绪的自我平衡能力，训练出自己的觉察能力，摆脱错误的思维模式！思维模式改变了，情绪模式自然也就随之而改变，自然就不会产生之前的情绪积累。如此即是从根本上解决抑郁的烦恼！

那么，观息法如何做呢？可选择安静的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。