如果我们的抑郁症状已让自己无法适应当前的工作或学习，甚至会增加自己的痛苦感，那么，我们可以考虑暂时减少或回避这种环境的接触，但这并不意味着一定要辞职或是休学，我们可以先尝试请假，或是其他一种不会造成太大变化或影响的方式。

在此期间，我们可以依自身治疗的改善情况，或是在专业老师的建议下，再做安排是更妥当的。

除非我们正在进行的治疗，是需要长期住院或长期封闭学习等形式的，除此之外，在我看来，没有必要一定要辞职、休学或是找一个专门的地方进行治疗。

如果我们所产生的症状还在可承受范围内，或者是并没有达到严重的影响程度，那么，我鼓励你一边进行治疗或自我调整，一边进行你所应尽的本职。我认为伴随生活的治疗或调整往往效果是更好的。我们的问题往往就是出现在生活中的方方面面，此时出现的问题，往往正是需要我们积极面对和处理的，进一步来说，它是我们的成长助缘。

以下是来自《战胜抑郁》书中有效、实践的抑郁症自我调整方法“观息法”，抑郁症患者只要持续的练习一定会有很好的改善。

观息法练习步骤：

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在，呼吸是什么样的，就是什么样的。 

总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。

观息法练习注意事项：

1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，两周后，每次延长至40分钟。

2、观息法练习不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。