导致抑郁症的原因是多种多样的，在你认为，也许是事业的不顺心、也许是婚姻或感情的破裂、也许是紧张的人际关系、也许是亲人的亡故、也许是遭遇某个对你具有影响性的事件、也许是身体上的某种疾病、也许是某一个灾难的想法、也许是生活中的某种压力、也许是所谓“植物神经紊乱抑或是神经递质的不平衡”。

表面上来看，这是一个原因，但从根本上来说，这些所谓原因，往往都只是一种诱因，抑郁症的形成绝非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式，不断制造、积累的负面情绪所致，所谓：“冰冻三尺非一日之寒”。虽然，某种心理创伤或情结会引发抑郁症，但这也是“滚雪球”的过程，是广泛、多重、交杂的情绪积累。

如果说我们的抑郁症是“情结”所致，那么抑郁症也是由无数个情结的汇聚所造成的，换句话说，抑郁症是由无数的点汇成的面。

对于抑郁症而言，症状的缓解或消除，并不代表治愈，如果我们的心理模式不改变，那么对事物的看法及产生的感受就会与以往一样，遇到类似的事情或压力就会再次引发的你的情绪反应，一旦情绪的累积超出了你的心里负荷，抑郁症就会再次发作，所以，唯有心理模式或者说心态改变了，才能避免抑郁症的的反复发作。

以下为抑郁症病友分享一种，《战胜抑郁》书中的自我疗愈方法“观息法”。这是一种非常具有实践性的方法，只要抑郁症病友坚持练习一定会有很好的改善。

观息法练习：

练习要点

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

练习要求

⑴每天练习至少2至3次，每次至少20分钟。

⑵练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

⑶练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。