很多抑郁症病友都在问：“抑郁症能自愈吗？”一般而言，轻度抑郁症是可以通过自我调节自愈的，但如果长期自我调整没有效果，且表现越为严重的情况，就需要及时的寻求专业的治疗。

造成抑郁症的原因，虽然会有很多方面的因素，但最主要的因素与患者的个性特质密不可分。有些抑郁症看上去因引发事件造成。但这往往也只是一个导火索。一般而言，抑郁症不由是一个简单或偶发因素就造成的。也许看上去与当前生活的遭遇事件相关，但根本上来说，抑郁症是一个长期的负面情绪积累。诱发抑郁症的因素会有千万种，如果纠结于表面原因是很难真正治愈的。唯有改变容易导致忧郁、焦虑的心理模式，才是根本途径。

今天，要给大家分享的不是人云亦云的大道理，更不是泛滥的心灵鸡汤。而是实实在在的抑郁症自我疗愈法。这就是下面要给大家分享的方法“观息法”。

“观息法”是净化内心，摆脱抑郁的一种非常实效的方法，透过观察呼吸的方式达到内心的平静，进而去除旧有的容易忧郁、焦虑的习性心理。

练习要点：摘选《战胜抑郁》 一书

1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。

2、以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察当下的一呼一吸。

3、无论呼吸的长、短、冷、热，无论呼吸是明显的、还是不明显的，就只是如实观察当下的自然呼吸发生。

4、不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，只是观察呼吸的进出。

5、当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。

注意事项：

1、每天练习至少两次，每次至少20分钟。

2、练习中，不要寻找任何效果及感觉。

3、观息法练习的质量不是以你念头出现的多少或你一次能专注呼吸的时间长短衡量，而是持续地对当下你所经验到的一切保持“觉知”和“平等心”。