对于抑郁症病友来说适当的约束和注意是非常必要的，这可以避免一些不必要的障碍，加上正确的自我调整，抑郁的症状就会逐渐改善。以下没有大道理，全是满满的实际做法。只要抑郁症病友能坚持的按照以下要求做，一定会有明显的改善。

一、抑郁症病友应该注意什么：

1、近可能减少甚至停止到网上去了解抑郁症等相关的症状，因为你很有可能会无法控制地对号入座，你会受到很多负面的暗示，这会导致你更加地紧张、惶恐。虽然，你可能会了解到一些有用的东西，但是带给你更多的是负面，这并不是批判网上关于抑郁的内容，而是由于你当前不具有一颗平稳的心、一颗良好防御能力的心，所以，你做不到合理、客观、正确的评判。

2、减少同处在抑郁症状中的病友接触，虽然彼此可以得到鼓励和支持，相互倾诉，但最终无法获得真正的益处，彼此都是迷路的人，如何给予对方正确的指引呢？这只会造成彼此情绪的“蔓延”。

3、尽可能迫使自己动起来，多参加一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，不求结果，只是简单去做。虽然，你不想动，不愿与人接触，不愿做任何事情，但这会让你陷入更加的消沉，因此，你要在可承受的范围下强迫自己动起来，至少，你要在力所能及的范围下，保持每天规律的室外运动，这一点很重要。

4、向亲人或朋友倾诉自己的烦恼是好的，但你不要期望对方能理解你的感受，没有吃过苦瓜的人，你如何让他了解其中的苦涩呢？

5、看心理相关的书籍是好的，但对于抑郁症患者而言，并不是多多益善，你应该有所选择。凡是引起你思想混乱或纠结的内容，你都应该将它掠过，不要陷入纠缠，或是暂时停止去看。

相反，对于能够给予自己启发或是共鸣的书，你可以重复地温习体会，保持平常心，那么你会有更多的获益。值得一提的是，过于专业的心理学著作，在我看来，对于处在抑郁阶段的患者来说，暂不适合，原因是我们很有可能将自己的问题，不断的划分、对照，这会让你陷入混乱。

二、怎样自我调整走出抑郁症：

1、“观息法”练习。“观息法”即觉察呼吸的训练。在《战胜抑郁》书中指出，观息法不仅是一种很好的修心养性的方法，更可以显著的改善身心状态，继续的练习会不断的培养出平常心，活在当下的心，进而走出抑郁。

练习要领：

闭目静坐，觉察（专注）鼻孔的呼吸进出，不管头脑什么念头、想法，也不管心理、身体产生什么感受，都一律的不管它们，持续的专注呼吸的进出，走神了，就再拉回来，如此反复练习。

每天可早晚练习，每次不少于20分钟。

2、在饮食上，多吃清淡的食品是好的，这有助于肠胃功能的消化和吸收，会减弱身体的沉重感。身体的沉重感减轻，我们的负面情绪也自然会有所改善。

3、保持规律的生活作息是需要的，你不该让自己变成个“夜猫子”，也不能放任自己变成个“小懒猪”。规律的生活作息，对人的身心包括整个内在系统，有着非常重要的积极作用，因此，晚上11点前，在没有特殊情况下，你要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能在7点前起床，做你需要做或是力所能及的事情。

4、给自己每天的生活做一个合理安排，做事情，动起来，渐渐地你的情绪就会被调动起来，坚持进行，生活也会给你启发。从另外一个方面来说，当你投入一种身体力行时，你便没有太多精力胡思乱想，也会削弱你对负面情绪的关注和体验，反之，就会容易陷入在自己的情绪里，越陷越深。

愿所有身陷抑郁痛苦中的病友，早日康复！