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高考焦虑必看:集中不了注意力,我该怎么办?

集中不了注意力?

是坐在座位上“磨洋工”、看似在认真做什么,其实脑子早不知飞到俄罗斯看贝加尔湖还是跑到南京吃小笼包了呢?

是经不住手机的诱惑,看十分钟书就想刷微博、刷知乎,看看别人在干嘛,看看有没有人联系你?还是觉得自己已经学了半小时,内心的“小人”在抗拒说:得休息会儿了?

是自己觉得手边的小知识、小工作都已经搞定了,大任务嘛,就等着篡个长时间、比如休息一下,一会儿奋战到凌晨?

一方面,长期给自己圈起来,人更容易松弛,以便避免自己处于过度劳累的状态的自我防御机制就会被启动,为了延长“学习工作”时间,不断延缓舒适区的时间,从而对自己做出一些补偿:玩会儿手机吧!我们可以回想一下,自己是只玩了一会儿吗?只休息了一会儿吗?手机在旁边的话,约莫一半以上的时间都献给手机了,学起来总觉得十分钟都漫长,玩手机一不小心就半小时了。

另一方面呢,当人无法获得认同时、包括他人认同和自我认同,安全感可能会大大降低。没有完成目标,很有挫败感。最长常见的就是晚睡的目标了:明明想得好好的、到晚上又睡不着了,在脑袋里像演电影一样一遍又一遍的过着计划,一不小心睡晚了,第二天早上可能又起不来了,这时候、焦虑感从不迟到!当然了,早起呢、可能又是美好的一天,但是呢、也可能在早上早起的“自我感动中”,一天又浑浑噩噩的过去了。

要彻底解决这种集中不了注意力的问题,一是跟方法有关、工作、学习的方法,另一方面,跟专注力有关。

方法呢,其实我们大家都比较熟知的,学习方面呢、跳出学习时的舒适圈,防止假学,也就是那种看起来很用功的样子、但不走心,看完也就忘了,如果是一些背诵的内容,可以结合场景、结合感觉、找点小技巧什么的串联背诵,先把学习的效率提高,即便只是二三十分钟分钟的学习安排,更注重自己提高学习质量;工作呢、做好计划,前一天把第二天的计划分配好,把计划本放在随时可见的地方,即便想去做点不相干的事儿,满满的计划一般会把你的心再拉回来的。

敲黑板!重点来了!

专注力的提高,其实你自己都可以搞定的!就只是去专注呼吸的练习,持续的去感觉呼吸的练习,走神了、就再回到呼吸上,走神了就再拉回来,对于任何的感受、想法、念头都不去管它们,你的重心就只是再呼吸上,这就是“观息法”的练习,在观息法练习中越能不跟任何的想法、念头、感受纠缠,也就意味着,在日常生活中,越能集中在当下的学习、工作上,也就越能专注在自己当下做的事情上。

 

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