很多长期服药的抑郁症患者，对药物有着很强的厌恶和排斥感，不仅是因为担心药物可能会产生的副作用，更担心的是长期服用会造成依赖。再有就是越来越多的抑郁症患者意识到，一味的药物治疗，而不进行心理的改变是不彻底的。

从心理治疗效果的观察来看，很多抑郁症患者通过系统专业的心理治疗，最后达到的康复效果往往好于单纯药物治疗的效果。

从药物的治疗效果来看，每个人对药物的效果反应也是不同的。长期服药治疗的患者多半有体验的是，很难有一种药物的效果长久持续，经常调整药物的剂量或品种才能保持相对效果的稳定。这也不乏看出缺少心理的治疗，仅靠药物治疗的效果往往很难有持续性和稳定性。

“患有抑郁症已经六七年了，住过院，药不敢停，尝试停过，但是不行，没过多长时间，症状就又出现了，并且还会比以前更严重，这么多年来，经常换药调剂量，不然就会有反复••••••”，这是一名抑郁症患者以往治疗的心声吐露。类似经历的抑郁症患者不再少数。令人深思的是，对于抑郁症、焦虑症这类的神经症难道就只有药物治疗吗？自然不是的，从心理入手的治疗，是完全可以治愈的，并且是更彻底、稳固的。

以下就为患有抑郁症的朋友，介绍一种很好的治疗抑郁症的自我疗愈方法“观息法”。

一、在《战胜抑郁》书中讲到，观息法，是一种净化心灵的简单、实用的方法。藉由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们完全治愈了。

二、观息法的具体操练

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

三、观息法练习要求：

1、每天练习至少2次，每次至少20分钟。

2、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

3、练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上。

4、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

通过持续的观息法练习不断的培养起平等心，生活中就越来越能保持心的平静，专注当下的生活，继而达到症状的消除。