⑴观息法不是尝试去经验一些你读到、听闻到或想象的东西，就只是如实地观察鼻孔范围的呼吸进出。除此之外，其他一切经验到或是引起注意的，就只是保持觉知及平等心。

⑵对身心所经验到的现象，不管是愉悦的，还是不愉悦的，轻松地接受，并保持觉知，保持平等心。

⑶注意力只是放在当下的呼吸上，不沉湎有关过去的思想中，不陷入有关未来的想象中。

⑷你是否在贪求、在寻找什么东西，是否在排斥、在抵抗什么东西，如果如此，这都不是平等心。

⑸不要尝试去营造什么东西，也不要去排拒正在发生的东西，你只是保持觉知，保持平等心便是。

⑹不去期盼任何东西，渴求任何东西，也不去排斥任何东西，抵抗任何东西。有以上心态，你都很难进行练习。

⑺观息法不是你思考的场所，所以，练习中，不要试图去想清什么，解决什么，得到什么，消除什么。

⑻不要尝试去令事情如你想的发生，你只是知道事情如其本然的发生，就只是保持觉知便是。

⑼观息法练习在于觉知和平等心，对身心经验到的一切现象，只是如其本然的知道，不参与它，让一切自由流动。

⑽无论任何想法的产生，无论任何情绪的产生，也无论任何身体感觉的产生，不管它是愉悦的，还是不愉悦的，都只是接受它，且保持觉知，保持平等心，不去贪求什么，不去排拒什么。