膀胱过度活动？你了解过吗？

其实就是总想着上厕所，尤其是睡前。你有过这样的经历吗？

在我的来访者中，有这样一位来访者，她提到说：曾经最大的追求是美丽优雅常年轻，现在最大的渴望：在能睡个好觉面前，什么都可以忽略、包括青春！来访者表示，自己在医院做了全身的检查，可以说从头发丝到脚趾头，都检查了，一切正常。医生推测，她的尿频是可能是由于情绪因素造成的。

以入睡困难、早醒、多梦易醒为主要表现的睡眠障碍，可能会使得患者出现诸如胸闷、胀气，肠胃不好，面色发慌，精神无力等的困扰。

解说：的确如此！身心一体嘛！首次上台演讲时，我们会经历到，紧张伴随着心跳加速、甚至手心出汗。当我们的身体不由得焦虑时，交感神经活跃下，膀胱自然也就感受更敏感。这些情绪的躯体化表现，自然会随着情绪的消散而消失的。

很多前来的咨询的患者，不少跟这位来访者有相似的经历，在医院检查一通，最后回想一下自己的问题，往往不是睡前必须上几次厕所、才能躺下来；就是夜里忍不住起来好几趟去小便，可一躺下来就会浑身难受，不敢大口呼吸、怕忍不住尿在床上，身体紧张、很难放松下来。然后，又不得不重返医院，检查身体，总是怀疑膀胱出了问题。

解说：睡前上厕所当然是没有问题的，如果超过了一定的“度”，并且反复如厕的行为已经给自己造成了痛苦，显然就是需要去调整的了。就像前来咨询的来访者，不仅很难放松、更是反复徘徊在各大医院的不断检查中…大概如此的焦虑不安，也只有是有过类似经历的人，才能体会吧！

青春诚可贵，美丽价更高，若为睡眠故，二者皆可抛。

这位来访者说：最开始时，也不断的尝试转移注意力、或者通过给自己一些积极暗示的方法、自我安慰或者劝说自己慢慢放松下来，但是那种焦虑和紧张、尤其睡前的那股情绪，仿佛就是小火球，虽然每次能安静一会儿、但下一次它总会变成大火球、更大火球、更更大……更可怕的是，之前是上半夜一旦睡下去不会醒，后来发展成现在上半夜也醒。实在整夜睡不着，就去医院再检查，查完当天能睡下去，第二天、噩梦又重新卷土重来……

解说：其实，从另一方面来讲，以上的状况，正是“关注身体——感受敏锐——注意固着”，典型的精神交互作用的表现。当不再去关注了、不再给予当下“焦虑”这种感觉力量的同时，惴惴不安感也就相应下降了。当然，转移注意力是一种方式，如果能用转移力问题就解决了，你肯定就不会去医院了。

“现在已然这种状况，还有什么是比现在的境遇更差的呢？为了睡眠、视一切为粪土，还有什么不能尝试的呢？”如果你有这样的决心，你就离好睡眠不远了！

好吧！剩下的只有放手一搏！我接收的很多睡眠焦虑的患者，通过观息法，就只是感觉呼吸的练习，能够帮助自己抚平心境，通过观息法正确持续的方法练习，重拾好睡眠！

你还在等什么？

注：观息法的练习方法（具体练习方法节选自《淡定是修炼出来的》一书）

1、静坐闭目，合上嘴，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出。

2、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟且时间尽量延长。练习中不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。

3、观息法练习至少保持1个月，尽可能不间断。

祝：所有的人能够安眠一夜！