我们先来听一下这两句话，看看有什么区别。第一句话是：今天的炒辣椒真好吃。

第二句话是：今天吃的是炒辣椒。我们可以看出，第一句话是个人的观点和感受，第二句话是陈述事实。事实是真相，观点是经过判断，想象和解读后的感受。

同一个事件，不同的人解读起来会有不同的观点，同一盘炒辣椒，一个湖南人吃起来的感觉和上海上吃的感觉，也是不一样的，上海人可能觉得这菜太辣了，而湖南人可能觉得一般般啦，还不够味儿！

事实上，有很多人，尤其是抑郁来访者，在描述自己问题的时候，也经常把观点和事实混为一谈，分不清哪些是自己的感受，哪些是事实。

比如说，有些人是因为失恋引发抑郁，在咨询的过程中，经常能听到这样的描述，她会说，我的男友离开了我，我的生活变得没有任何意义，我失去了活下去的勇气，我感觉自己是个失败者，再也没有人会喜欢我，我一辈子都无法忘掉过去，也无法再接纳别人。

大家听到这样的描述，有什么感觉呢？你们觉得，她的这些描述，是事实，还是个人的观点呢？

我们发现，只有男友离开了她是事实，除了这个事实，其他的描述，比如说，我的生活变得没有任何意义，我是个失败者，没有人会喜欢我，这些都只不过是这个姑娘当时的感受和观点而已，并不是事实，也不是无法改变。你们见过哪个国家的法律明确规定了，恋爱失败，男友离开，就说明一个人是个失败者呢？

所以，很多时候，对抑郁的朋友来讲，痛苦是真实的，这点不可否认，但是，他们错把自己的判断，观点，当成了事实，并且以为这些是无法改变的，是会伴随她一辈子的。

我们说，不小心打碎了自己喜欢的水杯，水杯坏了，无法再使用，这是事实，我们无法改变。但是，伤心，难受，后悔，自责，这些感觉，是会随着时间的流逝而改变的。

对于抑郁的调整，我们也要分清哪些是事实，哪些是自己的感受，对于无法改变的事实，我们接受它。对于自己感受的部分，我们要明白无常的法则，放下自己的执著。因为无常就是不断的处于变化中，不是永恒的，不是固定不变的。好的感觉也会改变，不好的感受也会改变，因为它们都是无常的。如果只是在理论上明白了这个道理，并没有亲身去体验，那就只是理论而已，无常的法则听起来很难领悟，但是，没关系，告诉大家一个简单的方法，那就是静坐观息法，每天早晚各一次，每次20分钟，当你坚持一段时间，就会体验到无常的法则，会放下很多不必要的执著，慢慢走出抑郁，重获新生。