我相信，每一位身陷抑郁中的朋友，都希望自己一夜之间如梦方醒，希望以某种方式让自己一下子就好了。

在我给学员进行一对一辅导的过程中，经常听到学员问我这样的问题：“老师，有没有什么办法，让我快点好起来，这种感觉太难受了，真想快点走出来。”

因此，我非常理解大家的这种心情。希望是好的，但我们还是要理性、客观的看待心理问题。幽香、倾心的梅花看似一下子的盛开，但却要经过寒冷冬季的锤炼才得以绽放。

锋利的宝剑，要经过千锤百炼才能锻造而成。抑郁症的疗愈也是如此，那是一种心理的蜕变过程，心灵的历练过程。

我们唯有脚踏实地的面对，去修炼这颗心，才能得以治愈。不要幻想有什么捷径，更不要寄望于某种灵丹妙药让我们一下就摆脱痛苦。你要知道，成长的道路无任何捷径走寻。

虽然说，摆脱抑郁症没有什么捷径可走，但也不是说，我们没有办法摆脱它，只要方法对了，坚持练习，战胜抑郁是完全可以达到的，这可以实现。

很多人通过我们中心的方法，在专家老师的指导下，经过系统的练习，都取得了非常好的效果。他们之间的区别，只是有些人对方法的领悟能力强，用的时间短一些，而有些人对方法的领悟能力慢，用的时间要长一些。

在30天战胜抑郁症的微课中，有一句话让人记忆深刻，那就是“战胜抑郁唯有行动”。

方向对了，剩下的就是需要你行动起来，去坚持，去练习。

方法再好，也需要你亲自体验，亲身练习，这个是其他人无法代替的。

老师的指导是告诉你如何正确的掌握方法，在生活和工作中正确的运用方法去练习。

只要正确的练习，坚持下来，都可以体验到方法带来的改变。这个改变的效果，是和你练习的强度和力度成正比的。要知道，你每天练习1次，和练习3次，5次，它的效果是完全不一样的。

另外，需要注意的是，保持平等心非常重要。所有的方法和练习，都不是为了消除症状而存在的，而是为了净化我们的内心，培养我们的平等心，去除我们过去的执著心，贪求心，厌恶心。

观息法是通过观察呼吸的方式，建立情绪的自我平衡能力。它可以帮我们净化内心，培养平等心。

誓言法是通过输入积极正面的句子，来代替潜意识中的消极思想，大量强化的结果，必然会形成新的积极健康的思维模式。

美国心理学创伤协会的心理专家们，对人的思想研究发现：当一个人出现负面消极思想时，可以输入与之对应的积极正面思想，便可以发生中和作用，人的心理就会逐渐获得平静。

观察一下自己，对事物的看法是正面积极的多一些，还是负面消极的多一些呢？如果是后者，你需要改变你的思想。

当我们持续不断的练习誓言法时，遵从人的自然禀赋输入的正面思想，潜意识的思想系统就会逐渐改变，变得更光明、更积极、更正面。当我们的思想改变了，人生也就改变了。

当你通过这些练习，平等心得到了增长，积极正面的思想越来越多，那么在现实生活中，你的心就能时刻处于一种平衡平稳的状态，抑郁，焦虑，失眠，强迫，恐惧这些心理问题，自然不再会远离你。

选对方法，坚持下去，剩下的交给时间，世上没有白走的路，也没有白付出的努力，愿所有抑郁的朋友，都能走出抑郁，重获新生！