已经退休的吴先生，在咨询时说：我最近情绪不好，也不想吃饭，饭量只有平时的一半，感觉不到吃饭的快乐。老伴儿去得早，儿女又不在身边。我经常一个人坐在那里发呆，不知道自己能干什么，心里郁闷，还容易伤感，看到电视里的人哭我也会跟着掉泪，我不知道自己这是怎么了，也不知道今后的日子该怎么过，感觉没有目标，这是不是退休综合症？

我退休之前不这样，就最近几个月才变成这样的。可能是离开了原来的工作环境，身边也没有可以说话的人，不知道整天要干什么，待着待着就把人给待出毛病了。

你帮帮我吧老师，只要能让我好起来，不管什么方法，我都会好好学习，克服困难，我现在有度日如年的感觉，太难受了。“

所谓的退休综合症，是指老年人由于退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪。

很多人，没退休的时候盼着退休，真的退休之后，却感觉空虚无聊，又怀念以前忙碌的日子。

退休综合征的主要心理特有孤独、空虚、忧郁。原本很乐观的人，这时候都可能变得情绪消沉，时间太多了不知道如何打发。他们还会因此觉得自己没用，丧失了社会价值感。同时，身上的毛病也突然增多起来，健康状况像决堤的洪水一样席卷而来，心情更加不美丽。

像吴先生这种情况，就属于退休综合症的表现。本来很乐观的一个人，由于一下子没有目标，也没有了规律的作息时间，不知道怎么打发一天的时间，感觉生活无聊，甚至是活着没有意思 。

我建议他写下自己年轻时的梦想，一条一条列清单出来。看看哪些是以目前的条件，可以实现的。他列出了十几条，按从简单到复杂的程序 ，排了一下顺序，发现竟然有八九件事，是现在可以实现的。

吴先生来了精神，打算先从最简单的那件事做起。然后，一件一件去实现它们，这样算下来，至少有三年到五年不愁没事做了。

2个月后，收到了吴先生从远方发来的照片，那是他年轻曾经呆过的一个小镇，这么多年总梦到那里，虽然变化很大，但是还是让吴先生回忆满满。他边拍照留念，边写日记。

看到他发的朋友圈，字里行间都是对生活的热爱，这和2个月前那个无精打彩，情绪低落的吴先生，简直判若两人。真心为他的变化感到高兴。

对于已经退休的老年朋友，如果你也没有适应退休后的生活，感觉时间多了，不知道如何打发这些时间，可以像吴先生一样，列个未实现的梦想清单，让自己退休后的生活充实起来，快乐起来。