时隔一年的强迫，近三个月的重塑心灵练习，我深知我已经渐渐从泥潭里走了出来，也坚信着就快剥离那些曾经甩都甩不走的黏糊糊的缠人烂泥，成功走向平静，祥和的彼岸。

如今的我，也终于可以放下，平静的来讲述这段经历，同时也分享给正在痛苦的摆脱强迫，焦虑，抑郁的同胞们，给你们更多的能量和信心，一定要相信，好转只是时间问题，胜利终会到来。

曾经的我性格活泼，开朗，外向。喜欢运动，聚会，交朋友，充满正能量。对生活和事业充满激情。也是很多朋友生活和情感的倾诉对象，帮助他们分析现状，寻求解决办法，是我很乐意做的事情。就是这样一个我，因为产后的生活巨变，让我和神经症不期而遇。

2015年2月，我顺利顺产下一个可爱的宝宝。初为人母，开心和喜悦没有持续多久，我就因为宝宝夜哭的问题而失眠了，每次失眠都是天亮了才能睡着。因为只是偶尔的失眠，刚开始并没有太在意，直到出月子后突发乳腺炎，其后有一个月的时间，白天喝中药，晚上每隔2小时闹闹钟起床挤奶。一个人照顾宝宝的压力，加之严重的睡眠不足，我的失眠问题爆发了。白天想睡睡不着，晚上又要到凌晨才能睡着，对于以前那个倒头就能睡着的我，简直感觉就要奔溃了。每天想着怎么能睡着，让我放弃了一切可以放松的机会。新生儿的高需求，也让我每天也喘不了气。我开始在照顾宝宝的日常上变得紧张起来， 有一次用酒精擦拭宝宝的玩具，发现把油漆擦了下来，就怀疑玩具有质量问题，反复查了网站，搜索宝宝吃了油漆有没有问题，一查就是一个下午。我也放弃了和家人沟通的机会，好像就把自己封闭了起来，渐渐的，这样的情况越来越多。 7月的一天晚上，我躺在床上，突然想到我身上穿的哺乳衣是不是晒衣服的时候掉下阳台过，没有洗就穿身上了。（之前有衣服掉下阳台拿上来洗的经历）就这样，在一个高压的精神压力和严重睡眠不足的环境滋养下，我的强迫开始了。

从那以后，我的整个人都处在一个紧张和焦虑的情绪里，白天晚上胡思乱想，想些有的没的，担心蚊香液漏在桌上了，担心宝宝玩具里的电池液漏出来了，担心很多东西不干净自己的手碰到也不干净了，担心之后又反复的安慰开导自己，……白天紧张的不能午睡，晚上一想到就紧张的入睡困难。这期间，我还得母乳喂养，一个人照顾宝宝，中间的辛苦和煎熬只有自己知道，但是我一直在坚持，相信这只是暂时的，过一段就会好了。只是我一个人带宝宝久了，神经崩太久了，放松放松就好了。然后我就带宝宝出门活动，自己和朋友碰面聚会，看看喜欢的电视，事实证明所有的改变都是暂时的，我的焦虑和强迫一直都在。两个月下来，我真的感觉精神太累了，这种时刻伴随的紧张感把我拖的毫无生气，对一切失去了兴趣，晚上睡不好，白天就更紧张焦虑。进入了一个恶性循环，曾几次想到人生无望，还不如死了算了。但是为了孩子，为了家人，我不能就这么倒下。我想到我该求助医生了。第一次去看了心理医生，沟通之后医生就诊断我为强迫症，给我的处方是生活太闲要找事情做，要运动，如果一段时间下来还不能好，就要吃药。我本能的很排斥吃药，我也不想承认自己这样就得吃药了。然后我答应医生，我回去后按他所说的去做。但是因为宝宝还小，照顾起来实在是很难有自己的时间，我的生活又渐渐恢复到之前的状态。每天晚上控制不住的会想到什么让自己紧张，几个小时候后才能睡着，虽然睡着了，但第二天起来，全身说不出的难受，头脑很胀，跟没睡似的。偶尔什么都不想，又很轻松的就能睡着了。很长一段时间，我就重复着一天犯病睡不好，第二天又轻松睡着了。我特别清楚，就是这种紧张焦虑让我难以入睡的。这中间我打了7,8次心理咨询热线，除了一瞬间的释然，最终还是徒劳。

就这样，睡眠时好时坏，强迫时轻时重，一直到2016年的4月。我因为一次外出回家，纠结了一下自己回家后有没有洗手，我的强迫就这样转移到怀疑自己有没有洗手上了。经常洗手了之后，就怀疑自己没有洗，又去洗手间洗手。不会洗很久，只是经常怀疑自己没有洗而去洗。反复劝诫自己，安慰自己，让自己掉入一个更紧张的深渊。症状的泛化让我又一次求助了心理医生，这次我去了我所在当地专科的心理医院，一个主任告诉我，我有焦虑，抑郁和强迫，而且我必须吃药了，是三种症状的药一起吃，还跟我说了一堆药的名字和肯定会出现的副作用。坐在那里的我一下蒙了，难道我真的要吃药了？我的孩子还这么小，我吃药了还能好好照顾她么？ 我的身体能承受住吗？我今后会怎么样？想着这些的同时理智还让我问了医生，我到底是哪个问题占主导，因为我一直认为是强迫让我睡不好，是睡不好让我精神情绪不好，继而有抑郁，焦虑的情绪。我记得医生当时看了一眼报告，很明确的跟我说，你是因为抑郁。回家的我有些乱了阵脚，我第一次不知道该怎么办了，我没有了方向。

我想努力的克服，又发现我的强迫又更严重了，我甚至在图书馆因为上了厕所洗了手，头脑想着怀疑自己没洗手，而不能继续看书，匆匆跑回了家。我的心已经欲哭无泪了。

就在这个时候，上帝把我的那扇窗打开了。可能像很多病友一样，在尝试了很多办法，徒劳无果的时候，我们发现了上帝赐给我们的解药，因为我们的求生欲望，因为我们真的是想好好生活的愿望，被上帝看到了。5月的一天，我偶然的在微博上搜到李宏夫老师写得关于强迫的文章，绝望的我半信半疑的看完了这些强迫的所有文章，半知半解的自己练习了“亦是如此”的方法，神奇的事情发生了，我发现只要把我心里所想的事情之后加上“亦是如此”，我的心就会瞬间的平静，一下没有了担心和强迫，这让我很惊讶。练习中的几天，我的睡眠也没有出现问题。可是之后的几天，就又不行了，我心想肯定是我的练习方法出现了问题。这时，我电话联系了重塑心灵心理中心，电话沟通后，才知道可以进行训练指导，基于之前自己的练习效果，我马上预约了李老师的指导。期待与李老师的第一次电话沟通。

电话沟通后，李老师指导了我“亦是如此”、“观息法”和“誓言法”的训练方法，并亲自示范，告诉我练习要点。每一次的电话沟通，李老师都能针对我十天的练习情况出现的问题给予纠正和解答，每一次的指导都能让我重拾信心，更加坚定的去做练习。很快，我在练习“亦是如此”一个月后，症状就有明显的改善，李老师也很开心我能有这么快的体会，鼓励我坚持努力的去做练习。结合“观息法”的练习，我发现我的内心开始平静了，不再像之前波澜不惊了。也许真是和这个方法有缘，我在练习几次之后，就能体会出这其中的感觉。这种平等心和顺其自然的心态。虽然有了体会，但练习期间还是出现了多次的反复，但李老师在练习之初的提醒也大大降低了我对于这些反复的恐惧，对于发生的一切，只要坚持练习就可以了。这里我简单写一些关于练习的心得体会，分享给大家。

关于“亦是如此”。一定要勤练习，不能偷懒。不是在焦虑或者强迫到来时，而是生活中的点点滴滴都用“亦是如此”来结尾。多练习，把它当作和吃饭睡觉一样的日常，当感受到当下的力量，就是不思虑之前，不担心以后，就只是活在当下，就会发现，不经意间充满的力量。这中间的体会很难形容，当能够感受到一个想法，一个点，它由出现，到升到最高点，到最后慢慢的平复消失，你就会更有信心，原来一切就是这么简单，生活就是这么简单。

关于“观息法”。可能我有瑜伽和冥想经验的基础，做练习之初就还算顺利，没有太多的身体不适，只是杂念太多，思想容易跑开。我的经验就是思想跑开的时候，意识到了就马上转念回来，有时候想法一下断不了，这时就脑子跟自己说一次“呼”“吸”，斩断杂念，就又能顺利的回到呼吸上了。其次做练习的时候，盘腿坐的地面不能太硬，也不能太软，我觉得瑜伽垫就不错。观息法对于练习保持平等心很重要，一定要有一定的时间并且坚持每天去做，才能看到效果。当然在练习的当中一定不要去体会效果，体会自己的症状和感觉还在不在，就只要放空一切的去关注呼吸，只是关注呼吸。

关于“誓言法”。我练习的誓言法的时间是每天醒来的早晨，躺床上的几分钟，在洗手间的几分钟，简单说就是思想和行动相对静止的时候。其次睡觉前不练习，只是练习“观息法”。誓言法在疗程后期，就是已经比较清楚自己的实际情况，做起来效果会更好。当有强迫和紧张时，心中默念，也会起到很好的平复作用。

疗程进入尾声，罩在头顶的迷雾渐渐散去，人也越来越轻松，强迫在我的生活中影响也越来越小，我现在睡眠也不错，只是偶有强迫紧张，也可以通过观息来化解。白天出门，碰到想到什么，也不会紧张，想一想就过去了。强迫的感觉就像似曾相识，就像一个老朋友，和你打了招呼就走了，你再也不会怕他了。这种感觉真的很好，又回到了以前，但比以前更好。

我曾经问李老师怎么样算痊愈了，那是种什么感觉。我现在知道了，就是心安。只是一种感觉，只可自己去体味的一种感觉。不用去讨论还有多少想法，还有多少症状。只要你能感觉到心安，并且它能持续保持在你的生活中，你就离痊愈不远了。

今后的生活，我会继续保持练习，继续完善自身，修炼淡定的内心。希望正在努力摆脱的朋友们不管如何困难都不要放弃，坚持练习，我们一定都会越来越好。加油。