“自古逢秋悲寂寥”，中医讲阴阳五行，秋天在五行中属金，而七情中的悲也属金，从天人合一理论角度讲两者相通，所以秋天容易悲；“我言秋日胜春朝”，诗人视角独特，偏爱秋日的矫健。

我和秋天有个“约会”

“每逢秋季到来，看着落叶入土，红消绿瘦、万物凋零，自己总是不住的叹息，在叹息中半天甚至一天就过去了，干什么都提不起精气神儿，刚刚入秋已经消瘦不少…”赖女士在讲述时眉头紧锁，语调没有任何的起伏。赖女士还表示近几年逢秋天就会这样，开始并没在意，随着网络语言“我抑郁了”的泛用以及不断普及起来的心理学知识，她越来越确定自己是被“抑郁”缠身了。您不禁要问了，秋天一定会得抑郁症吗，难道是我也得了秋季抑郁症，只是自己没有察觉吗？秋季抑郁症会有哪些症状呢？

重塑心灵助您拨开云雾，易感人群需谨慎

首先抑郁症的确是有季节性，秋季光照时间越来越短，白昼变短夜晚变长，即阳气渐弱阴气渐盛，这时，大脑中能兴奋情绪的物质，如褪黑素、五羟色胺等由于受光照的时间不够而不足，从而增加了抑郁症诱发的可能性，但秋季抑郁症还是因人而异的。

易患秋冬季抑郁症的人群：性格为敏感多疑、多愁善感、好胜心强、性格内向者;工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇及老年人，以及部分学龄期儿童，刚经历了负性事件又没得到及时排解的人群；常年在室内工作者、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者、尤其是平时对寒冷比较敏感的人。

秋季抑郁症症状

重塑心灵心理康复中心帮您识别“秋老虎”给您带来的这场“约会”主角-秋季抑郁症。秋季抑郁症其实跟抑郁症的表现症状相似，只是尤其在秋天发作。症状主要包括三无三自三低：失眠或者嗜睡；疲劳或者无精打采；过低的评价自己；激动不安或者反应迟钝；对什么事情都没有兴趣；意志消沉、哭泣；体重明显增加或减少；自戕；注意力分散等。

秋季抑郁症，重塑心灵帮您自助

1、爱自在心中

每一个情绪表现的背后都是一种对爱的召唤，一种渴望理解、支持和接纳的诉求。爱自在心间。

2、观息法，平静心境的发展

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力。当下呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。中医讲究整体观，抑郁症的发生与脏腑有着密切的联系，秋属金，悲属金，肺脏亦属金，三者相通加之秋天天干物燥，肺燥剧增，情绪也容易悲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，回归平静心境。

秋季抑郁症人群可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。（具体练习方法请详见《淡定是修炼出来的》第二章第二节）

3、少在室内排解不良情绪

“秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。另外，不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，这导致他们的情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这都是心理亚健康的早期信号。

4、接受无常

“无常”是自然界的规律，是世间事物的真相，也是人类种种烦恼和痛苦的症结。请让允许我们不因执着而升起痛苦。“落叶入土”这是季节轮回的现象，不执著于“叶落”；或由后者产生无尽遐想，联系到个人的生老病死，这也是自然现象，世间万物都是升起灭去的过程，自然现象不以个人意志而转移。不仅是秋季抑郁症人群，对于每个人而言，真正的幸福，莫过于时时刻刻保持内心的平静和自在。

5、兴趣和运动是最好的伙伴

陶冶情操，享受生活的美好。培养自己的兴趣爱好：音乐、练书法、画画、看书、侍弄养护花草、尝试木工等手艺都是非常好的选择。另外对于秋季抑郁症人群，多多接受阳光的沐浴，进行有氧运动，可以打太极拳、慢跑、练八段锦也是很有益身心的。它们一方面调节了情绪，另一方面转移了注意力。