“都是赤面恐惧惹的祸”，这是卢迪（化名）走进咨询室说的第一句话。

卢迪，24岁，女，本科学历。卢迪赤面恐惧的问题是从高二开始的，当时正在上自习，听到背后有人叫自己的名字，声音很像自己喜欢的男生，刚想回头的时候被忽然传来的起哄声震住了，但仍然故作淡定的回头一望：正是他！当时觉得很不好意思，正好跟他对视几秒，自己转过神儿来的时候，不仅被起哄声淹没、全班几十双眼睛齐刷刷的看着自己……这一刻，只觉得脸很烫，再无他感。自此，只要一跟异性说话就会脸红、紧张、哆嗦、出汗，后来发展到不敢跟异性挨着坐……卢迪也因此错过了美好的大学恋情，症状也是时好时坏，虽然自己也看了很多心理学的书，但是大道理说起来容易做难，不得不在家人的催促下去了医院的精神科，诊断为赤面恐惧（社交恐惧的一种），医生开了很多药，服药后不仅困连记忆力也跟着下降，重点是问题仍旧没有得到解决。卢迪在网上无意中浏览到“顺其自然”的实操性练习，觉得很适合自己，故来到重塑心灵心理康复中心进行咨询。

卢迪给咨询师的第一印象就是温和、高挑，但很明显的观察到她有很高的警惕性。

事实上，对于已经参加工作的她来说，现在工作单位的上司和旁边的同事几乎全是异性，只有在执行上司任务、没有任何人干涉的情况下，工作会非常出色的完成，这说明她的能力是没有问题的，只是不健康的心理状态影响了发挥，正如卢迪刚一进咨询室所说。一旦有同事在身边，卢迪就不知所措。考虑换一个工作的可能性也不大，毕竟她的专业就是这样的。

那么，卢迪的赤面恐惧症真的如此棘手吗？她还能回归正常的生活吗？

赤面恐惧是社交恐惧的一种，是一种社交障碍。像卢迪一样，出现类似尴尬的情景，相信大家都会有的，问题是不是所有的人都像她一样出现了赤面恐惧症。原因有二：一、反复关注。赤面恐惧症（神经质一种）患者对此倾心注意，感觉痛苦，即使是细微末节也会体察得清楚，越是注意越感觉敏锐，感觉越强化注意就越及集中，如此就有了交替发展的循环；二、负能量爆棚。负面信息是自出生直至发病积累、发酵而成的，来自家庭环境、学校环境、大众传播等，负能量磁场深深的将像卢迪这样的朋友吸住，并释放出毒气（紧张、焦虑）。

赤面恐惧症是完全可以康复的。卢迪也都回归了正常生活，庆幸的是她现在的生活状态比没有患病之前还要好。赤面恐惧症是心理问题，心病还需心药医。

卢迪的康复之门——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤

听了咨询师的指引，卢迪更加坚信自己的问题可以完全康复，她迫不及待的向老师询问了可以让自己不关注“赤面”，做到顺其自然的练习—亦是如此（本文意在帮助更多赤面恐惧症的朋友自我治疗，文后自附详细练习方法）。通过老师的指导和现场的练习，卢迪基本掌握了要领，并依照咨询师的指导回家定时完全这项融入到生活中的练习。

卢迪的心灵洗礼——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤

就祛除症状而言，“亦是如此”已足矣，但咨询师不是头痛医头脚痛医脚的，帮助卢迪把积压在心里的负面思想清理掉、帮她建立一个平和自信的心理模式才是关键。这也涉及到了心理咨询中比较困难的区域—重建性心理咨询。重塑心灵心理康复中心以“观息法”为桥梁，协助卢迪通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，在这个练习中除呼吸以外一切都不理会，保持觉知和平等心，以此观察、展现内心的情绪、帮助它自然的流露。

卢迪的康复随访——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤

在咨询师的陪伴和卢迪本人持续的练习下，三个月的时间，很长也很短。她真正的体会到“亦是如此”和观息法的神奇，就是这个融入到生活中的心理活动的练习，协助卢迪主动的参与到咨询的过程中、将自己的康复落到实处，切身感受到症状的减少和心理微妙的变化。卢迪重新收获了自信满满的人生，真正的告别了赤面恐惧症。

 

附录一：“亦是如此”练习方法： 

对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。

1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。

2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。

3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。

4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。

5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。 

附录二：观息法的具体练习要点及步骤参见《淡定是修炼出来的》一书第二章第2节。