“老师，今天早上坐公交车的时候，快下车才发现我坐的座位上有污渍，我一直在思考：那是不是血迹呢？”边说着，边拿出早已拍好的照片，“会不会有传染病呢？只用洗衣粉是不是洗不干净，必须得用84消毒液洗上三遍或六遍吧？哦，对，这到底是不是血迹呢？”

“其实我现在告诉你答案是什么都是徒劳的，你都不会完全相信的。反复的确认也正是你的问题表现。”

“那根据您的看法，我所拍的图片是什么呢……其实我自己也觉得是我想太多了。”

“是什么不重要，因为你心里是有答案的。”

“但是我又不敢确定啊，即便我觉得不是血迹的概率高，那万一是呢？”

“那，然后呢？”

“我觉得洗洗我会更放心了，最好洗三遍或者六遍”

“为什么呢？”

“是三的倍数让我觉得洗完后可能会舒服？”

“真的是这样的嘛？洗完之后三遍或者六遍之后更舒服？洗洗后就放心啦？”老师面质到，并且明确的指了指红红的双手，显然这双被消毒液侵泡的手已褪了几层皮、有的地方已经露出了鲜红的嫩肉。

“哎……老师，其实我内心深处隐约有一个答案的，那应该就是普通的污渍，也就不需要一遍遍的洗，更没有所谓的洗几遍之说。其实现在我已经比之前有所改变了，开始会理性的思考，不再盲目的恐惧了。”

“那很好啊！”

“您还有什么可以建议我的嘛？”

“你做的很好啊，开始调整自己的认知了！继续保持就好了呀！”

“好的，谢谢您！还有一个题外话：是不是即便我坐的座位上那块污渍是血渍，但它并没有直接接触到我的皮肤，也不会传染什么的吧？我需要您科普，谢谢！”

“你看，你又绕回来了~”

“哎！”

“你心里是有答案的。”

“是的！我理智上、头脑上能够知道，但一旦出现这种情况，我还是非常的担心、恐惧的，还是会去洗，即便是洗了、心理上只是暂时的安慰、一会儿这种恐惧和担心又会卷土重来，甚至更加强烈！”

“因此，如你所说，那个污渍到底是什么不重要，要不要洗同样的也不重要。重要的是你的担心、你的恐惧以及洗或者不洗给你带来的各种不舒服的感觉。”

“您指的是，我洗或不洗都没关系？我愿意洗就洗？不愿意洗就不洗？”

“对，是的！”

“可是我难受啊！洗也难受、不洗也难受！”

“现在，洗和难受是鸡生蛋、蛋生鸡的关系。”

“哎！我也知道！那怎么才能不难受呢？”

“难受，对于你来说是你的感受，我们处理的是你的情绪感受，当你能对无论是焦虑、担心、害怕还是其他不是舒服的感受不去关注时，你的注意也就逐渐会离开‘要不要洗’。”

“可是我做不到不关注，这种担心恐惧时刻围绕着我”

“我能理解。你只要保持对当下的感受保持不纠缠，不与不舒服的感受纠缠，你这一刻就是没有在关注，这种不舒服的感受来了、你只是持续的不管它，这就是你需要做的。”

“一瞬间的不关注我能做到，可是我持续不了啊！毕竟它一直缠绕着我。”

“不管是它主动缠绕你也好，还是你的注意被引起它的关注也好，你尝试对自己的所有的感受知道而不去管它。尝试做做‘亦是如此’的练习，也就是‘就是这样、如此而已’的意思，也就是不纠缠的意思嘛！随着你的不纠缠、你的情绪会自然而然的平和下来，那你到底要不要洗、怎么洗、洗多久，这些你的心是知道的。”