著名心理学家马丁•塞利曼，将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期，都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。

1、什么是抑郁症？

如果非要给抑郁症下个定义的话，可以这样来概括。抑郁症是一种情感性精神障碍（也称心理障碍），表现为心境持续低落，无价值感，悲观、绝望，意志及行为能力减退。　

2、抑郁症不是不高兴这么简单

生活中不如意事情十有八九，充满了大大小小的挫折和失败，很多人会各种痛苦，如；疾病、意外、失业、离婚、失去心爱的人等等。常常我们执着、向往的东西不存在了，常常我们心爱的人，离开了我们，昨日还活蹦乱跳，今日却躺在病床。

世事的无常，令我们猝不及防，总是笼罩在痛苦、悲伤和绝望中。一般来说，像类似这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，事实上，这也是每个人都要去面对的成长。像这样的情况“不高兴”并不是抑郁症。

但如果有长期、持续的这三大症状：情绪低落、思维迟缓和运动抑制。那就已经有明显的抑郁症状了，需及时求助治疗。

3、心情不好如何进行自我调适？

不给自己轻易的贴标签，不轻易把自己的状态去对照抑郁症。很多时候，事情根本没有那么严重，不要吓自己。即便是抑郁症，也没什么可怕的，也都是可以调整过来的。

当心情不好时，我们就及时的调整自己。以下的方法，我们可以尝试来进行自我调节。

观息法（专注呼吸）

专注呼吸的训练对人身心的调理会有非常好的益处，在《淡定是修炼出来的》一书中指出，“长期保持观息法练习，可让分离的已久身心合一，积压深层的负面情绪得以去除，甚至很多身体的症状都会得到很好的改善。”

每天可练习一至二次，每次20分钟以上。静坐闭目，专注鼻孔的呼吸进出。无论产生什么念头、想法，无论产生什么感觉、感受都不管他们，就只是专注鼻孔的呼吸的进出。

中医按摩

中医按摩对全身保健，疏经活血，放松身心有非常好的帮助。

听音乐

心理研究表明，音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听，经典名曲， 流行音乐，通俗歌曲，跟着大声唱一阵，发泄一下。

社交

封闭会增加孤独感，越发陷入空虚、悲观。向朋友述述苦，聊聊天。都会得到一定程度上的排解。

换换胃口

心情不好时，尽可能多吃清淡东西，可使身体保持轻松，也有助于情绪的改善。

跑步

跑步是非常好的调整身心的运动方式，早上清晰时刻的跑步会让我们身心得到很好的放松，身体在运动下会分泌出快乐物质，会明显的改善我们的心情。　

相信以上的建议方法，只要我们付诸于行动一定会获得益处。愿所有人健康、快乐！