在辅导中，总会有患者问我，“李老师，抑郁症能彻底治愈吗？”这是我从事抑郁症心理这么多年里，听到患者问的最多的一句话了。

虽然，随着心理健康的普及，人们对抑郁症已经渐渐能正确看待了，但遗憾的是，仍然有很多人对抑郁症存在很大偏见和误解，最主要的一点是把“它”同精神病混为一谈。这真是害人不浅。

有病不可怕，可怕的往往是偏见和错误对待。是什么给抑郁症人心理造成一种被的感觉呢？精神病！没错，就是它！

很多抑郁症患者本来可以在症状较轻的时候及时康复。然而大多数的抑郁症患者，却是苦苦的扛着，结果贻误了病情。当然，即便达到重度症状，只要方法正确，患者配合，抑郁症是完全能彻底治愈的。

抑郁症不是人生的崩塌，事实上，它是人生的一次转变。很多患者常念叨抑郁症就是“精神癌症”。这是极其错误的认识。

抑郁症在一定程度上，就是长期负面情绪的积累所致。有时，抑郁症好像是突然发生的，但这个突然的背后也是一个积累过程。

我们的负面情绪（压抑、不安、敏感、紧张、愤怒、焦虑、委屈、忧郁等）从产生到积累，完全是我们现有的思想模式所造成的。什么样的思想，就会有什么样的感受（情绪）。美国心理学家威廉詹姆斯曾说：“任何事物及现象都不会对人造成压力，令人感到压力的是我们所持有的看法”。之所以会患上抑郁症，就说明我们过去的思想模式是有问题的，而错误的思想模式必然会造成身心疾病，因此，只要改变我们的思想模式（心理模式），抑郁症就能彻底治愈的，我们的人生也必将蜕变。

以下是在来自《战胜抑郁》书中，所介绍的抑郁症自我调整方法“观息法”。抑郁症病友可以尝试练习。相信只要坚持练习一段时间，会有一定的改变。

一、观息法练习步骤：节选《战胜抑郁》一书

练习时，要处在安静不会被打扰的环境。穿着最好是宽松舒服的。

练习方法：闭目静坐，将注意力集中在鼻孔的呼吸上，持续的专注（感觉）鼻孔的呼吸进出，不管头脑产生什么念头、不管心理产生什么感受，不管身体产生什么感觉都一律的保持平等心即不评判、不参与，也就是不管它的意思。如果发现走神了，就在拉回到呼吸上。

强调：不要纵容自己陷入联想，只要发现陷入思考、联想了就拉回到呼吸上，如此练习。

注意事项：

1、每天练习不少于2次，每次不低于30分钟。

2、练习中不要掺杂任何技巧，就只是专注呼吸的进出。

3、不去尊重任何感觉和效果，就只是单纯的专注呼吸进出便是。

4、减少到网上查找抑郁症等相关的内容避免对号入座。

愿所有身处抑郁困境中的病友，早日康复！