催眠治疗是一种很好的心理治疗方式，但不是一种体系的心理疗法，它只是一种在特殊意识形态下，运用心理技术进行的心理干预。

值得肯定的是，催眠治疗对处理一些心理障碍有很好的效果，这自然也会对抑郁的症状起到改善的效果，但正如《战胜抑郁》书中所讲，抑郁症是一种长期负面积累的情绪爆发，是一种不健康的心理模式所造成的，绝非因单纯的某个情结或障碍造成。

如果抑郁症患者的心理模式不改变就很难达到真正的治愈。而催眠治疗却很难持续地改变一个人的心理模式。

情况也通常如此，普遍性的抑郁症很少有因某个情结的处理，而得到完全的治愈。唯有切身实践的方法才可以真正改变一个人的心。

以下为抑郁症病友分享一种抑郁症自救的实践方法“观息法”

观息法练习要领摘选《战胜抑郁》书中，抑郁症自我康复训练的简快行动计划。

练习步骤：

1、闭目静坐，专注鼻孔的呼吸进出。

2、不管产生什么想法、念头、感觉、感受都不评判、不参与，就只是保持平等心。

3、不在练习中寻找任何好的感觉，也不去排斥任何令自己感到不好的感觉，就只是专注呼吸的进出。

4、练习每天上午、下午各一次，坚持2周以上。