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3招!教你赶走【节后综合症】迅速恢复好状态

假期结束,正在上班的你,是否感觉到全身疲乏无力,精神萎靡,生物钟紊乱,白天哈欠连天,晚上失眠,大脑仿佛“生锈”了一样,不听使唤?开会时,领导说什么,你的反应都是一个:好难受!什么时候可以下班???有些责任心特别强的人,对于这种无法马上投入工作状态,提不起劲儿的状态,往往会感到自责,怪自己假期玩得太嗨了,以至于上班后,心还收不回来。先别着急责怪自己,不只你一个人有这种状态,和你有相同状态的人,大有人在。相信我,没骗你!

这种假期结束之后,感觉到疲乏、精神不集中、食欲不振,上班时工作消极、懒惰的现象

称为【假期后综合症】,也叫【节后症候群】,是一种出现于长假期或节日后的症状表现,比如:疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快,甚至是焦虑、容易发怒等。心理学家给出的解释,这是现代社会大多数人的正常心态。为什么会有这种假期综合症的产生呢? 

一,假期当中,作息时间不规律,生物钟比较乱,假期结束了,意味着又要开始一种“有条理、紧张、压力大”的工作状态或学习状态,同时也意味着要恢复正常的早起,很多人会在心理上产生抵抗的情绪。

二,外出游山玩水,景点的人山人海,各种排队,本身就比较消耗体力,再加上归来途中的各种堵车,在心理上造成的焦虑,已经消耗了大量的心理能量。

三,无论是外出聚餐还是在家开怀畅饮,都免不了各种美食,大快朵颐,这会造成肠胃负担过重,引起消化不良,肠胃不适,反酸,没有胃口等躯体症状。

四,放松的时间长了,再回到压力比较大的环境中,大脑时常会“走神儿”,陷入美好的回忆中,产生不舍与留恋之情,很容易导致情绪上的烦躁不安,无法集中精力在当下要做的事情上。

五,假期中各种买买买,吃吃吃,当满足感结束后,每逢佳节胖三斤的体重,也会让心理上产生自罪感或自卑感。身体圆了,钱包瘪了,当信用卡的账单纷至沓来,心情也会愈加的沉重。

趋利避害是人的本性,对于不利于自己的这些事情,不愿意面对,想要回避,提不起劲,产生【节后综合症】是一种生理和心理上的正常反应。

那么,如何才能让自己快速摆脱这种状态,恢复到原来的精神状态中呢?下面的3招儿,可以帮你。

第一招:晚上睡前,聆听一段催眠音乐,放松心情,缓解压力,如果还睡不着,试着去观察自己的呼吸。

第二招:白天工作中,如果总是陷入对假期的美好回忆中,不能自拔,可以在想到的任何念头后面,加上亦是如此,不管想到什么,都不加分别的加上亦是如此。

第三招:当你在情绪上感觉到焦虑不安,心烦意乱,无法集中注意力时,可以尝试着,先放下手里的事情,轻轻的闭上眼睛,做几次深呼吸,然后,边吸气,边在心里默念,我看到你的出现,接着,再呼气,同时在心里说,我允许你的出现,接下来,再吸气,吸气的同时,在心里默念,我接受你的出现,最后,用力的呼气,同时在心里说,我现在愿意释放你。

当然,除了以上的三招,多喝水,多吃水果,可以让肠胃恢复健康状态,帮我们赶走节后综合症,迅速满血复活。


 

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