前几天有位来访者咨询，说“失眠毁了我的一切，我还能有救吗？”

那为什么仅仅是失眠，就让这位来访者觉得毁了自己的一切呢？

她回忆说自己因为工作压力，开始的时候是早醒，每天3点多就醒了，后来感觉自己睡眠很浅，也不知道自己睡着了没有，醒来身体上很难受，这种状况持续了一年多，实在受不了，去看医生，住了一次院，住院的时候也就是只是吃药，出院后又吃了一年多的药。吃着药，还算稳定，无非就是个药罐子，还能忍受。但是，最近就又不行了，天一黑就开始感觉紧张害怕，白天也烦躁的很，一出现不舒服就更紧张。上午症状少一些，下午就会脑袋空空的，头皮发紧，头很重很重的，腿也僵。

这位来访者出现的身体上的不适感，其实也正是由于失眠，对失眠的焦虑以及烦躁不安的情绪引发的躯体症状反应。

怎么样才能解决这顽固性失眠呢？

1.人为的给身体设定生物钟。

训练身体在固定的时间上床睡觉，固定时间醒来，实际上就是在激起身体自动修复机制，通过不断重复，身体这个聪明的家伙，一定会记住的。

2.解决1 的遗留问题：上床之后，翻来覆去睡不着，怎么办？

睡觉前，人为地启动放松反射。闭上眼睛，注意力专注在两眼之间，在脑袋里默念“放松”“放松”“放松”，然后速度越来越慢，“放…松…，放……松……，放………松………”这样一个简单的训练，耗氧量、血压都会有所下降，焦虑感也会随之下降，身心会变得更放松，为真正睡眠的到来提供养料和前提。

3.20分钟定律。

人刚刚起来的时候，皮质醇水平是最高的。如果这时候就立马看手机或者电子设备，皮质醇一直保持在一个高水平状态，容易打乱生理节律。因此，你可以定两个闹钟，一个提前20分钟，一个准时闹钟。第一个闹钟响时，不要犹豫，立马起来，不要看手机，起来做点运动、或者看看书，或者做一套简单的瑜伽伸展，让身体慢慢苏醒过来。也可以就只是盘腿静坐、进行20分钟的静坐观息法练习，观息法是通过观察呼吸的方式净化内心、清理内心垃圾，让自己的大脑转动起来，晚上睡前也可以通过静卧观息法自然入睡。

睡不好，学观息。

观息5分钟=熟睡1小时。