一位美国推销员——挨家挨户上门推销的销售员，在一次他的演中讲，有人问，你难道没有被别人拒绝、伤害过吗？

当然拒绝过，还被拒绝过很多次！我被别人放狗咬、被别人骂过、打过......但是，我从来没有被人羞辱过，因为我不曾认为自己被伤害。是啊！别人可以在肉体上对他这样或者那样，但是他并不把别人对自己做的事当成是羞辱，因为这都没有触动他的内心。

就像《战胜强迫症》一书所说：只有我们自己认同了伤害，才会真正感到受伤。

书上有一个案例讲到：为什么别人都活的好好的，我的脑袋里怎么就都是这些乱七八糟的想法？子非鱼焉知鱼之乐。你又不是他，你怎么知道他没有做这些乱七八糟的念头呢？可能他的想法比你的想法还恐怖、比你的想法还难缠。就像你不说，他不知道一样。他不告诉你，你怎么又会知道别人有没有呢？

是的！每个人都会有。每个人都会有那些天马行空、匪夷所思，甚至不能启齿的想法，是的，每个人都会有。但是他们并没有认同这些想法的内容，没有认同具体的内容，也就意味着这些内容本身是不会伤害到这些人的，而强迫症朋友，对这些内容简直就是一个字一个字的抠，每一个细节都不放过，甚至每个种感觉、每一个画面，都不能放过，结果呢？必然是会受伤的。并且，会因为这些“认同”升起极大的厌恶感：诸如：憎恨、烦躁、抵触、焦虑等。然后对于这自己认同出来的厌恶感，进一步厌恶，在认同伤害的基础上进一步自我伤害。怎么又会跑出千穿百恐的姿态呢？

如何停止伤害？从放下自我伤害开始。不去认同，就是停止伤害的轮转。观息法，就是帮助你停止伤害、斩断焦虑、恐惧、强迫，帮助你做到顺其自然的过程。

观息法分享：

练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书

1、选择安静且不被打扰的环境。

2、以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

3、将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。

4、无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

5、每次练习20-30分钟，每天保持早、晚各一次。